登山杖就是你的第三条腿看看如何发挥它的效_登山好处_登山_登山健身

登山杖就像是爬山人的第三条腿，但是正确使用才能发挥它的效用！

正确使用登山杖的好处

一.可减轻双脚受力

在正确使用登山杖的情况下，登山杖约可分担十分之一的重量。一个人的体重如果是70公斤，当他负重10公斤前往徒步行，以单程约12公里计算，估计约需走步，以每一步分担约8公斤的重量来计算算，一趟下来将可减少双脚吨的受力，来回一趟就可减少吨的受力，受益匪浅。（本数据是约略评估，会因个人年龄、体重、负重、身体状况及坡度而有所不同）

二.可增加双手及各部位肌肉运动

登山时使用登山杖，会让腿部肌肉较不费力，因为手臂和肩膀分摊了腿肌腱的承受力，因登山徒步属于于直立式的运动，原本就可促进肺部功能，所以在规律的步行中使用登山杖，更可使呼吸顺畅，增加活力，也因此使得平常少有活动的双臂得到适当的运动，并可增强行进速度。

三.避免运动伤害

使用登山杖时可有效解除膝关节与大腿肌肉的紧绷，因而可防患于未然，不致受伤。

要使登山杖达到最佳效果，正确使用方法是非常重要的

一.上手臂与前手臂垂直90度

在任何路面或山路使用登山杖时，上手臂与前手臂儘可能保持垂直90度为最舒适的姿势。

二.上坡不需用避震，下坡使用避震

在上坡时，登山杖应采用非避震系统，并缩短登山杖的长度道个人舒适长度。在下坡时，登山杖应采用避震系统，并加长登山杖的长度到个人舒适长度。

三.出发前调整好长度

适合身高刻度于每段路程出发前即先设定，切勿边走边调整，也不必因短暂地形变化而一直调整长度。

四.养成持用双杖行走的习惯

养成持用双杖行走的习惯，且从出发时即使用，行进以双杖配合步伐节奏顺势提放，杖与地面90度接触为最稳与最轻松的角度，与地面最大夹角则为60度。

五.养成使用登山杖习惯

登山杖的使用是不分年龄的，从小即养成习惯，可提高预防和保护户外活动的安全性，刚开始或许不习惯而觉得碍手，但在使用二三次后，将会运用自如而发现更多的用途与好处。

登山杖怎么握

一.由下往上穿过腕带，再握住把手

二.由手掌上两处最有肉的地方支撑在腕带上，并调整腕带的松紧。

三.手不握把手时，登山杖一样黏在手上。