圣村跑步达人分享远足登山行走和跑步会伤害_登山健身_登山_登山健身

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首先声明一下：本人作为一个年过半百的跑步俗人，既没有公认的体育天资，又沒有什么傲人的跑步成绩，似乎没有资格来谈论这一古老的命题。至于跑步是否会伤害膝盖，你也可以随时找到引用所谓科学研究成果的各类文章及评论，结论无非只有两个：有伤害或有好处。在此我无意引经据典来求证哪一结论的正确性，只想分享一下个人的经历和体会，希望读者能从中得到一点启发。对于像我这样一个天生不爱运动的人来说，远足登山简直是一种折磨，长跑更让我闻风丧胆、望尘莫及了。十年前，在一位朋友的邀请下，加入了一个周末登山慢走小分队。起初的状态是，每次行走十几英里，既带吃又带喝，一伙人一路上说说笑笑、走走停停。尽管回来后腰疼腿酸，但是还是感到快乐！特别是走完之后，大家聚在一起，理直气壮地饱餐一顿，对我这样的"吃货"似乎更具有吸引力。这样坚持一年之后，虽然犒劳自己的大餐取消了，但是随着精神状态的变化，还是挺了下来。在这十年里，我们走遍了密苏里州的山川河流以及美国西部的七个国家公园。一路走下来，也经历过膝盖的不适和疼痛，但这都是身体适应的必然反应过程。在我们走路小分队的十几人中，只有一人据说是因膝盖疼痛而掉队，但是其中原因不得考证。说起我的跑步经历，起因是年前的一次去科罗拉多州洛矶山国家公园登山旅行，当爬到海拔英尺时，突感身体不适，不得不放弃继续前行的目标。下山返回时，一路呕吐不止，害得同行的驴友们也失去了游玩的兴致。这一事件激发了我减肥的信念——我要跑起来！尽管当时已经坚持每周一次长距离走路几年了，但是体重还是没有改变。在体育达人太太的多次建议和引导下，开启了我的跑步之旅。刚开始时，只能慢跑15分钟，一点点地加到了20、25、0分钟。大概用了一年的时间，已能够完成首次5公里的比赛。其实，真正认真地考虑坚持长跑下去是在年初，加入勝跑群之后，在一群热爱长跑朋友的带动和激励下，更新了装备，也报名参加了比赛。从最初的不能跑，到现在每次跑10公里以上的新常态，不能不说是一个质的飞跃！一年下来，首次完成了GoSt.Louis的七公里比赛，并取得了年龄组第三名的成绩。前不久，还完成了人生首次自计时半马跑，用时2小时2分钟。对我来说，跑步成绩并不重要，也不是我追求的目标。最令我欣慰的是，层层叠叠的下磕不见了，纵横鼓起的啤酒肚变小了，体重下降了20多磅，而且还是在没改变任何饮食习惯的前提下实现的。高血糖和高血脂指标也变回正常，多年经常头疼的折磨也不存在了。人们经常关心的膝盖疼痛，也由最初的感觉酸痛，到后来消失得无影无踪。正如一位跑友开玩笑所说"一切疼痛都是浮云，跑着跑着一切都没了"。总结本人十年的登山行走和一年多的跑步经历，具体有以下几点体会：1．找一个能激励你坚持运动的理由和目标。2．联系一个或多个志同道合的亲人或朋友一起活动，在轻松愉快中来达到锻炼身体的目的。．不要急功近利，急于求成。先打好基础，让自己的身体逐渐地适应运动带来的变化。4．一定要听从自己身体的声音，不要过度疲劳，为有病灶的身体部件增加负担。5．善待自己，为自己置办几套舒适好看的运动装备。6．适当合理地犒赏自己，不用刻意缩食减肥，跑着跑着自然而然地就会瘦下来的。7．时刻记住，锻炼是为了健康，其它一切都不重要。8．在适当的时候，参加一次比赛，来检验自己努力的结果，同朋友们一起分享比赛的快乐。9．坚持经常，无论你有多忙，只要你愿意，总会找出时间来锻炼。10．别人的经验并不一定适合你，有选择地听从他人的建议。

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