运动有益身体健康,中年人适宜散步爬楼_登山装备_登山_登山健身

我们都知道，运动是有益于人体的健康的，特别是对于中年人来说，更可通过日常生活中的体育运动来锻炼体魄，比如散步、爬楼等。1、散步与健康人到中年，身体的各个组织器官都逐渐趋于衰退，很不适宜急跑、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动，而散步能使全身得到活动，对中年人来说甚为适宜。散步是一种全身性运动，它不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼，而且可以使心肌收缩力加强，缓解血管痉挛，有增强心力、降低血压、预防冠心病的效果。步行也能使呼吸器官得到锻炼，肺通气量大大增加，提高肺泡张开率，因而能改善肺部的呼吸功能。由于步行时能量消耗的增加，能大大改善人的消化吸收功能，也可以防治便秘。当然，步行作为健身之法时，也有一些要求。比如，不能一步一摆，慢慢吞吞地迈八字步，这对促进健康并无益处。步行有慢速、中速和快速三种：慢速每小时3公里，中速每小时4～5公里，快速每小时6～7公里。每次30～60分钟。可以根据自己的健康水平及体力强弱来选择速度，每日进行，或隔日进行。2、登山与健康登山，首先是一项很好的健身运动。登山活动是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的，活动量又较大，所以经常进行登山活动，可以加强人体很多部分的机能，使身体得到全面的锻炼。当然登山运动也有它的科学方法。首先，应注意掌握运动量。中年人参加登山活动，应该是“游山”，走一走、看一看，绝不能和青年人比高低，要量力而行。开始时，登的高度要低些，速度要慢些，距离要短些，中间休息的次数要多些。第二，要注意安全。登山最好穿合脚的软底，并有防滑纹理的胶鞋。山上悬崖峭壁巨岩突出之处最好避开。中年人登山，最好空手拄杖而行，以节省体力，同时最好结伴而行，一路互相帮助，谈笑风生，有助于活跃情绪，互相鼓舞，减轻或忘却劳累。第三，应注意气温的变化。登高山前应多带一两件衣服和雨衣，以备需要时用。第四，应适当注意饮食。登山时体力消耗较大，营养必须跟上。登山前应吃饱，并比平时吃得稍好些。登山时出汗多，应适当喝些淡盐水，以补充必要的水分和盐分。有条件的可备些巧克力或奶糖，以快速补充热能。3、爬楼与健康上下楼梯是一种十分简便的、就地取材的健身活动，使你在不知不觉中得到锻炼，对身体大有好处。循序渐进的爬楼梯锻炼，有着事半功倍的良好作用。爬楼梯锻炼要讲究科学方法，锻炼时间不宜过长，运动量也要注意掌握。每次以10～15分钟为宜，体力充沛者，可手提重物，如煤、菜、米面等，并可加快登爬速度。另外，爬楼锻炼时，应穿布鞋、胶鞋，思想要集中，以防外伤。

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