爬山时用屁股使劲膝盖就安全了_登山准备_登山_登山健身

爬山时用屁股使劲膝盖就安全了每年清明扫墓大多数人都勉不了上山下山爬楼梯，过后不少人都会感到膝盖疼。对于很多“上楼坐电梯，出门就坐车”的都市人来说，长时间不运动，突然一动难免不适应。清明过后天也越来越暖和了，不少人也会选择外出爬山踏青。那么怎么减轻和避免爬山后的不适呢，咱们就来听听专家怎么说？

以下内容来自：大连健康指南

膝关节受损怪姿势现在有很多骨科医生不主张爬山、爬楼梯锻炼的方式。爬楼梯真的会对膝关节造成严重损伤吗？王立恒说，其实爬楼梯对膝关节产生的不良影响，主要是因为人们在爬楼梯的过程中没有掌握正确的方法。

爬楼梯主要会用到髋关节和膝关节，共同进行伸髋和伸膝动作。

而臀部是人体最强壮的肌肉，是人体力量的中心，在爬楼梯的过程中，臀部肌群的力量可以为伸髋动作助力。但是，如今很多人工作需要久坐在办公桌前，弯着腰或者跷着二郎腿，导致背部、臀部肌肉逐渐被拉长，弹性变差，产生的力量变小，伸髋时活动度受限。而且现在人们的攀爬能力越来越退变，时间久了，大脑就不太会支配臀部肌肉，当偶尔有攀爬的需求时，人们就不会用臀部肌肉发力。所以，很多人爬楼梯时只能依靠伸膝动作，把所有的力都用在膝盖上，造成膝盖压力过大，这样膝盖肯定会“吃不消”。

正确爬山爬楼梯要学会用屁股在爬山或爬楼梯的过程中，要把重心放到支撑的后腿上，让整个髋、臀、膝盖、脚都处在一条力线上，这时臀部的肌肉可以使上劲儿，就不会直接把力用在膝盖上，也不会让膝关节过多摩擦。同时，爬山、爬楼梯要注意速度适中，不要追求过快的速度。爬山爬楼梯的好处实际上攀爬是人们生活必备的能力，人们在日常生活中不可能永远走平地，对攀爬动作还是有需求的，所以这方面的锻炼是有必要的。其实只要用对了肌肉和关节，爬山、爬楼梯还是非常有效的运动方式的。爬山、爬楼梯属于有氧运动，有利于增强心肺功能，加速血液循环，促进新陈代谢，保持心血管系统的健康，还能消耗能量，防止脂肪的堆积；此外，爬山、爬楼梯还可以提高关节的灵活度，增强腰背部、下肢的肌肉和韧带的力量，能起到一定的锻炼功效，还能预防骨质酥松，防止老年人跌倒。爬山爬楼梯也要因人而异虽然正确的爬山、爬楼梯锻炼对身体有益，但并不是适合所有的人。王立恒提醒，对于年纪较轻、体重较轻、膝关节稳定性比较好的人来说，爬山、爬楼梯锻炼是一种非常好的健身方法。但是，对于过于肥胖、已经有膝关节疼痛损伤或者是退化性关节炎的人来说，爬山、爬楼梯会使膝关节承受更大的负担，如果过分地运动，会使膝关节受损的更厉害。

白癜风早期怎么治疗
哪家治疗白癜风比较好

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dszeb/1436.html