即使在寒冷的冬季，我们也不难发现有人经常去参加户外活动，像登山、骑车、露营等。其中登山运动较受欢迎。但不是所有人都适合进行这一运动。那么哪些人不适合进行爬山运动呢?爬山后小腿疼怎么办呢?今天就向大家介绍关于爬山的运动常识。

　　登山是一种远离城市的喧嚣，呼吸新鲜空气的运动，但不是每个人都适合爬山这项户外运动的，具体如下。

　　不适宜爬山的人

　　1.运动障碍慢性疾病，关节病，皮肌炎，风湿炎等。

　　2.呼吸系统慢性疾病，肺心病，慢性气管炎。

　　3.循环系统慢性疾病，例如高血压、冠心病，尤其是慢性冠状动脉供血不足的人群。

　　4.慢性肾炎。

　　5.血液病。

　　6.糖尿病伴有合并症。

　　7.痛风并发症。

　　8.红斑狼疮。

　　9.肝硬化。

　　以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

　　我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

　　首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。

　　由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

　　登山知识

　　另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。

　　爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。

　　另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。

　　很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

　　长久不运动的年轻人，爬山也不可大意

　　老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。

　　患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。

　　还有些驴友喜欢户外徒步，爬山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。

　　例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。

　　朋友们进行登山运动时，最重要的是坚持到底。因为一座山看上去不是很高，可是真正爬山时就会发现有距离山顶还是很远的感觉，也就是常说的“看山跑死马”。这时就需要大家互相鼓励，互相帮助，这样的爬山会很有意义。

　　爬山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。爬山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。

　　登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。

　　经常出外进行爬山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

　　登山运动能给我们带来哪些好处

　　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

　　而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有至,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　爬山后腿疼怎么办，爬山后腿发酸怎么办

　　1、肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢。

　　在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

　　2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。

　　3、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　4、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

　　5、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

　　爬山注意事项

　　爬山中怎么喝水才健康

　　爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

　　爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

　　爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

　　喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。

　　应少量多次，每次毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

　　剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。

　　可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好，每0毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖克和橙汁毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　　也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质，最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。

　　选择适当温度的饮料，若马上喝，买常温的，若过一会儿才喝，可买冰镇的。

　　怎么爬山更轻松不累

　　爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

　　如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

　　早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。

　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，减年龄(不要超过减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

　　注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息，不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

　　爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

　　上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

　　结语：户外运动是现在很多人选择的锻炼方式，通过亲近大自然可以放松心情，释放生活工作中的压力。爬山就是一项老少皆宜的运动。上文中介绍了不适合进行爬山运动的人群，还有一些爬山小常识，希望在大家进行爬山运动时能够对大家都有所帮助。