爬山途中常遇到的问题怎么处理_登山方法_登山_登山健身

一、水泡

长期行山的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破，长出水泡，每走一步都疼痛难耐的经历。现在让这种痛苦的感觉彻底离开你

原因---长时间的行走与穿着新的登山鞋

处理原则---一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。

处理步骤---先用碘酒和酒精等药水消毒水疱表面，再用消毒过的缝衣针在水泡最底部刺个洞，挤出水泡内的液体，然后抹干创口及周围，最后用干净的纱布包好，有条件的话可以外涂龙胆紫（紫药水）。

预防方法---

①尽量不要穿着新的登山鞋出行，最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋。

②可穿着预防起水泡的袜子或吸汗的棉或线袜子。

②在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用）

二、抽筋

原因---是由于行山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩，在营地休息时常会有抽筋的现象。

症状---患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。

处理步骤---拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。

预防方法---在参加行山等其它户外活动的前后，应做充足的热身和准备运动。

在行山的过程中应多吃零食和多加注意休息

三、踝关节扭伤

症状---痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动

处理步骤---

①首先是要静养，应立即用冷水或冰快冷敷15分钟，然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。。此时不可用热敷及用力搓揉，以免加重损伤。受伤24小时后可以贴膏药或搽药水治疗。恢复期（伤后3天后）用热水浸泡或热敷有助于加快恢复。

②为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分（即在外侧钉一片胶皮或塑料），以保护韧带。

预防方法---防止踝关节扭伤，最好穿着厚实的高帮鞋。