译文登山手杖的正确用法_登山方法_登山_登山健身

你会正确使用登山杖吗？近来登山杖已经普及，但如果没有掌握正确用法，很快就会造成手臂肿胀、破坏平衡。

上山时借助手杖，是作为辅助的推进力。

首先确认手杖长度。如果是可调节长度的手杖，注意握住把手时应在胸部附近，不要高于肩部。

插杖的位置注意不要太靠前。应计算好自己的步幅和下一步落脚的位置后选择支点。

这样一来，当迈出一只脚并用手杖受力支撑时，就会形成手杖在身体侧面的姿态。因为位于体侧的手杖可以支撑体重，也就增加了向前的推进力，从而减轻两腿的负担。

注意不是用臂力将身体向上撑，而是将体重落在杖上、一边保持平衡一边获得推进力，这才是手杖的作用。

如果要迈的台阶落差比较高，稍稍向前插杖即可，不要插得太靠前。

迈腿的同时，逐渐将体重施加在手杖上。此时如果是双手持握的双杖，要使用双杖支撑。

如果过于把重心落在杖上会影响姿势，重心移动不稳就会破坏平衡。抓握把手过紧的话手臂肌肉很快就会疲劳。总之手杖只是辅助作用。

※上山的错误用法

插杖太过靠前，对手臂造成额外的负担。

支点一旦过前，就会过于依赖手杖，无法正确移动重心，从而造成疲劳。

如果登山归来后感觉手臂肌肉酸痛，请通过练习积累掌握移动重心的诀窍。因为这关系到每个人的走路方式和身体情况，只能靠经验积累。

下山使用手杖时，将手杖调节到比上山时稍长的长度会更便于使用。

握杖也和上山不同，用手掌包握住把手上端会更好使。手腕一定要穿过腕带。

插杖的位置是向前一步的位置、或可以落脚的下一级台阶。和上山相同，如果支点远于自己步幅，力量就集中到手臂上且破坏平衡。

因为顺序是插杖之后前脚落地，所以落地时的冲击会分散到手臂上，从而减轻腿部负担。

如图中这样握杖，易于支撑体重。将手杖插在不会破坏躯干重心平衡的位置。

如果充分注意到不过于将重心落于杖上，可以在大大减小膝部负担的同时保障安全性。

※下山的错误用法

插杖位置过远。这会形成更大的落差，手臂受力过大，容易破坏平衡且很危险。

不要太过依赖手杖。山路上有些松动的石头或湿滑的地方，手杖插在上面也可能不稳定。如果将过多的体重依靠在相对腿部力量较弱的手臂上，会很容易摔倒。所以不要忘了手杖仅作辅助使用。

登山杖由非常坚固的材料制成，但因材料不同也必须注意损坏的问题。

碳纤维手杖重量轻且结实，但缺点是稍有伤痕就很容易断裂。虽然表面有保护涂层，但猛地碰撞岩石、被鞋不小心踩到等意想不到的损害务必要加以注意。