1、爬山对肌肉骨骼的影响

常常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改良，骨骼的物资代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老进程，还能提高骨髓的造血性能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；常常参加爬山锻炼，可增进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

常常爬山锻炼，能改良中枢神经系统的性能，使人精力充分，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改良大脑的供血状态，下降神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，避免动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改良心肌的血流散布，使心肌利用氧的能力提高，从而到达预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的气力，有利于保持肺组织的弹性，改良肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改良肺的换气功能、调理神经、振奋精神、改良睡眠、下降血压、刺激造血性能，有安神、平静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

常常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因此，食欲增加，消化系统的功能改良，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

常常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，和因气管炎引发的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加甚么运动都可以获得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，延续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适合，持续时间较长的运动方式，因此具有独到的减肥效果。

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，挺拔的山峰，曲折的山路又是对体力和意志的考验，常常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心情，使精神、心理更健康。

9、爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制进程得到改良，因此对情绪抑郁和失眠等都有良好的医治作用。

10、爬山还能激起人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来讲，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思惟会一齐出现出来，任其奔腾。

爬山方法

1准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对不是常常爬山的人来讲，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少！爬山之前记得花10分钟左右热身，活动全身关节以避免受伤。2透气的衣服和运动鞋爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。固然一双运动鞋也是要准备的，尤其是凌晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。3不渴也要先喝水运动时要注意补充水份，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或在运动前10至15分钟饮水至毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。4爬山的强度不宜过大心率保持在～次/分钟，一般每周锻炼3～4次为好。5爬台阶时速度不要太快爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的。所以，爬山不是逞强，爬台阶时，速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向。6可以试着踏步去爬台阶爬山是一件很耗体力的活动。对略微有一点肥胖的人来讲，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。7尝试跳着登台阶跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，固然，这里好处是很多的，尤其是对腹部脂肪多的人，长时间下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别峻峭的台阶，试着跳上去！8绕着环山公路跑目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充分的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢！9维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适当的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食品应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食品(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食品蔬菜、水果，海带等。10注意重心上山时，为了省力最好重心前倾；下山时，走Z字形，减少膝关节的冲击。11记得要放松自己爬到山顶后，记得要学会做一些身体的舒展运动，活动一下双手和脚，脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后，也要去做一些活动手脚的动作，这样有利于缓冲身体在运动后疲劳。回到家后，洗一个热水澡，有条件的话，泡一个热水脚，那种感觉太美了。请您顺手