中老年人登山者也居多，随着年龄的增加，体力会比年轻时要差一些，这是大家都知道的事。但是每一种类的体力衰退到何种程度？知道的人大概很少，这里做一些分享。

先说一下新年龄段：

0（初生）-6岁为婴儿；

7-12岁为少儿；

13-17岁为青少年；

18-45岁为青年；

46-69岁为中年；

69岁以上为老年。

拍摄于年第二届那玛峰登山大会

行动体力，指的是进行运动时积极使用的身体能力。随着年龄增加的衰退情形，随年龄增加而衰退。

首先登山行动体力的核心，腿肌力和全身耐力。将20岁的人能力视为%，得出40岁为70-80%、50岁为60-70%、60岁为50-60%的程度。将20岁视为最高峰，之后没增加一岁减少1%。因此60岁的人登山时，必须将步行速度、时间、距离、背包重量等各种负重，全部降低至20岁的人的一半才能顺利地行走。但几乎所有的人都对自己的体力过度评价。

从敏捷度、全身耐力、柔软度、腿肌力、平衡感5个方面的年龄数据。

预防体力衰退指的是针对在激烈运动、环境（气温、气压等）变化、物理冲击、病菌入侵等加诸在身体的各种压力的抵抗力，这项能力也会随着年龄增加而降低。

随着年龄增加，心脏能力会降低、血压容易上升，所以变得无法承受激烈的运动；还有对于炎热和寒冷的体温调节能力也会降低；容易疲劳、也较慢恢复，以及内脏衰弱、骨骼变脆、关节变弱等状况。

中老年登山者最显著的意外时因为跌倒引起骨折。

许多中老年人潜在疾病较多，根据调查40岁以上部分人群结果，名当中有位（52%）的人都有病痛。登山时的压力，可能让这些病痛恶化或是诱发潜在病痛。

从年轻时期就持续训练的人，能够维持与年轻人不相上下的体力；但过着不健康生活的人，就会变成无法运动的身体状态。当中老年人参加多数较多的登山时，常会发生难以掌控的状况，所以中老年人最好避免人多的团体登山，但若无法避免，也要安排一位助手随从。

登山对健康有益。但是平常完全不运动的突然要去登山，就像刻意要搞坏身体一样。登山是在毫无医疗设施的场所进行，所以必须给我小心才行。

1、健康检查

2、从轻量运动开始

3、调节各方面状态

4、体力训练

5、装备准备

拍摄于年法国环勃朗峰徒步

极致探险

不冒险·去探险

徒步

登山

滑翔

团建