春暖花开的季节，最适合游山玩水踏青爬山了。

糖友们爬山应该了解的事项有哪些呢，一起来看下吧!

爬山益处多多

爬山对糖友来说是一种比较理想的运动方式。爬山这项运动可以提高腰、腿部的力量以及行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强机体的抗病能力。长期练习还可以减少体内多余脂肪。

在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，改善胰岛素受体敏感性，有利于糖友更好的控制血糖水平。

虽然爬山益处多但并不是所有糖友都适合爬山，哪些糖友不适合爬山呢？

爬山很挑人，身体状态好才可以

年纪比较轻、身体状态比较好的糖友，爬山可以锻炼身体，有助于控制血糖。

但对于中老年糖友来说就要格外小心，确定自己心脏、骨骼等方面均为健康。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，因此，年纪比较大的糖友们在爬山前要记得检查身体或者咨询医生。

另外，糖尿病合并严重视网膜病变及肾病、心脑血管疾病及平衡能力较差者也不适宜爬山。

糖友爬山要注意什么？

穿着舒适

糖友爬山，最需要注意的就是避免皮肤破损。衣物鞋帽都建议选择透气舒适的，尤其是鞋袜，一定要选择柔软舒适、透气性好的，以避免擦伤或者磨出水疱。

另外，由于这个季节柳絮漫天飞舞，糖友外出时，最好配戴口罩，避免毛絮接触皮肤引起不适。

及时补充能量

糖友在爬山前要适当补充能量，补充水分，并且要随身携带一些适合糖友的小零食，避免爬山过程出现低血糖。

一步一步慢慢来

爬山要一步一步慢慢来，不急不慌。

爬山的主要目的是锻炼身体，消遣时间。因此根据自己的体能选择适合的高度，不要逞能挑战太高的山峰。爬山之前记得做好热身运动，调整呼吸频率，根据自己的节奏逐渐增加强度。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

另外，糖友在爬山时最好有家人或者朋友陪同，爬山中途如果出现不适要记得及时休整。

爬山是一项非常不错的运动，对于糖友控制血糖有很大的帮助，不过要因人而异，糖友们一定要根据自身的情况来决定，不可盲目效仿。

在爬山的过程中需要循序渐进，适可而止，切不可过度疲劳。爬山过程中，不妨多欣赏沿途美景，感受春的气息，也是一种不错的享受。

网络综合

东宝舒霖关怀

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