中老年人爬山如何保护膝盖

发布时间:2022-7-23 19:25:31   点击数:
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步入中年后

很多人为了强身健体

经常趁周末去爬山

又或是不坐电梯整天爬楼梯

结果却会出现膝盖疼痛

这时大家就疑惑了

怎么锻炼身体反而锻炼出毛病来了

小超可以很负责地告诉你因为你在用最损害关节的方法爬山

还忽视正确的爬山方式

膝关节疼痛自然会报复你

”爬山是最伤膝关节的运动

为了身心健康,人民都利用空闲时间去户外锻炼去了,以为出去锻炼就能提升自己的抵抗力、收获健康。其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山就是特别有损膝关节的一项户外运动。

50岁后爬山锻炼,反伤身

传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼大家的心肺功能。爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

膝关节寿命只有60年,时刻需注意

爬山就是一种长久出于向上攀爬的一项户外运动,需要膝盖长时间处于负重状态。但是关节的寿命是有限的,一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。

虽然爬山非常损伤膝盖

但爬山同时也是非常有效的一种锻炼

而且一些不必要的损伤是可以预防的

就像爬山会造成膝关节疼痛

只要你学会正确爬山

还是可以避免和降低膝关节损伤的

但前提是你懂得如何在爬山中保护膝关节

爬山如何避免关节疼痛和保护关节?1正确下山最关键

要保护好膝盖,就做到不用膝盖!这听起来好像有点危言耸听,不用膝盖,难道飞行不成?当然不是,而是不用膝盖,用肌肉!

不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈

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