在古代，九为阳数，九月初九，

日月逢九，二阳相重，故称“重阳”啦

重阳节传承至今，登高赏秋与感恩敬老

成为了现在重阳节活动的两大重要主题

不过

登高欣赏漫山金菊染黄秋天的同时，

可要小心膝关节受伤

不然“遍插茱萸少一人”可就不好了~

1

膝关节的损伤

“我用膝关节的解剖结构图给你解释吧！”

上山时，髋部、腿部同时发力，做出蹬伸动作。髋关节的臀大肌，提供膝关节旋转的侧面控制。在蹬伸过程中发挥着主要作用，同时最易疲劳从而影响膝关节的稳定。

下山时，膝关节的承受重量是人体本身重量的7-8倍。大腿肌群要控制身体下降的速度，做离心收缩运动。下山时往往前脚掌落地，踝关节跖屈，关节处于相对不稳定的位置，此时对膝关节的损害更大，特别是髌骨软骨面和半月板的损伤。

接下来讲讲损伤的原因

登山器械选择不当

登山时，如果选用质地较硬的鞋，对脚的磨损较大，若出现水泡，身体姿势重心会因此改变，身体向下的力则很大一部分由膝关节承担。

因此小编建议选择登山鞋，它能够有效帮助踝部调整重心，即使遇到湿滑崎岖的山路，也有利于控制身体姿势，不给膝关节增加额外的压力。

身体素质差

在重阳节，人们通常会选择登山赏菊，参与者由于身体素质参差不齐，出现体力不支而勉强跟随的现象，这种情况下，膝关节极易发生损伤。

准备活动不充分

准备活动不足，膝关节周围的软组织难以舒展，膝关节屈曲时半月板会后移，若此时伸膝过快，半月板来不及退让，可能发生挤压伤或破裂等不良后果，或者由于韧带、肌肉的延展性不足导致韧带、肌肉拉伤。

大步猛冲

下山时像跑步那样冲下去，迈步步幅很大，极易发生摔倒等危险，膝关节前侧也受到更大的冲击，股四头肌也有可能受到损伤。

负重过大

在登高赏菊时，人们通常会携带食物、衣服等物品，给膝盖增加了更多的负担，更容易损害膝关节。

2

膝关节损伤的预防

“这这这...那我岂不是再无重阳登高日？”

“不用担心，掌握了正确方法就不怕啦！”

再好的方法也不能百分之百规避风险

如果大家膝关节周围出现了疼痛

最好还是及时就医噢！

END

来源：广东卫生信息

图文编辑：廖怡年

审核：郑硕光

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