门将身体准备第四部分耐力的两种训练方法之_登山方法_登山_登山健身

大家好，今天我们继续分享门将身体准备的第四部分，耐力的两种训练方法之持续训练法，希望大家喜欢！守门员需要相当好的基础耐力以适应训练强度和训练量。守门员在耐力方面完全不同于场上球员。长时间持续耐力对守门员更重要，而短时间（45秒至2分钟）耐力和中等时间（2分钟至8分钟）耐力不符合守门员的特征，所以米、米、米或1分钟、3分钟或6、分钟跑对他们无用。这种训练对守门员耐力毫无意义，应该将时间花在提高守门员其他专项技术上。我们可以对门将进行精确的测试，根据测试结果设计各种水平的训练。问题总是：“需求是什么？哪些是有用的？”即便一个业余守门员也应该每周训练一次，也需要有一定的耐力基础。建议在准备期（夏天和冬天）进行一定强度的20分钟慢跑（越野跑或场地跑），心率区间应该在次/分-次/分之间，其余时间应用在专项训练上。在准备期阶段，如果我们有更多的训练课，应制定训练计划。选择恰当的训练方法和练习，三周后耐力水平将会明显提高。长时间耐力守门员可按照如下方式进行耐力训练：无球—跑步，法特莱克训练法；有球—“守门员法特莱克训练法”，比赛；其他方法。如果需要使用最大心率或最大摄氧速率指导训练，必须进行测试，有了测试数据，便可定制个性化的训练计划。1.持续训练法在特定的最大心率百分比下持续训练运动员的训练强度通常用最大心率的百分比描述。在此，我们推荐根据最大心率选择训练强度的目标区间。范例：80%最大心率强度跑步，发展有氧耐力–通过测试判定最大心率为次/分（最大心率=-年龄+/-10次心率，但不适用于高水平运动员）；–训练心率为x0.80=次/分。足球训练强度的定义也使用其他的办法和公式，尤其是最大心率储备（MHRR）、无氧阈、最大摄氧速率。这些指标的使用取决于教练员和训练团队的经验和偏好。在特定最大摄氧速率百分比下的持续训练范例：发展有氧耐力跑–强度-70%最大摄氧速率，持续时间—20分钟–通过测试计算出最大摄氧速率（VAMEVAL或TUB）—16公里/小时结论：守门员应在20分钟内跑出3,米。根据最大心率储备的跑步练习范例：强度-80%根据最大心率储备确定的练习强度，而不是最大强度。–通过测试，最大心率是次/分；–安静心率为60次/分；–最大心率储备=最大心率-安静心率=-60=；–x80%=;–上述数字加上安静心率:+60=。得出80%强度训练心率应该在。使用心率监控训练应该遵循：训练课期间应该实时监控心率，以便不断调整速度达到训练课的目的;观察恢复心率;分析心率变化曲线。没有心率监控仪器，我们只能在训练课的结束部分检查到心率，导致训练强度调整滞后。与时间或距离有关的持续训练训练要突破一定水平，仅要求跑20分钟或5公里，而没有额外的其他规定，是远远不够的;守门员完成持续跑步训练，但我们不能确定持续跑步的影响(是积极的还是消极的)。交替方法为了提高球员训练兴趣，有必要加强准备计划的多样性。可开展与足球运动完全不同的运动项目和活动：夏季—定向越野跑、自行车、铁人三项、皮划艇、登山等；冬季—越野滑雪、滑冰、冰球。此类训练带来很多益处和影响：增强球员之间相互了解；加强体育精神。与球队进行耐力训练（有球）比赛：守门员参与在大场地上进行的各种争抢球比赛（与场上球员一起）；此类训练课可提高：–耐力（守门员以自然方式介入）；–技战术方面（用脚踢球，从不同视角看待比赛）。间接发展：有些训练会在主教练没有觉察的情况下造成守门员过度疲劳：射门练习–守门员一人站在球门前，面对8名场上球员；–为了让场上球员得到充分练习，每人射门10次；–每名球员10次射门就意味着守门员需要扑救80次射门（他需要倒地扑救，每次扑救后再克服自身XX公斤的重量起身）；–除了射门练习外，还有很多类似练习；小场地比赛：–有2v2、3v3、4v4比赛；–所有比赛从守门员开始，也由他结束；–守门员积极参与到比赛中（用脚踢球）；–场上球员可轮换，但守门员不换。今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续

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