控碳减脂太痛苦减脂又不掉力量的方法了解一_登山方法_登山_登山健身

北京治疗白癜风的价格是多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/
俗话说得好，每逢佳节胖三斤。春节将至，想要增肌的老铁们千万不要错过这个好机会呀。当然还有很多伙伴不希望自己再增重，甚至希望年后就开始减脂的朋友们。那么春节放假这段时间出去旅个行应该是非常不错的选择。那除此之外还有什么其他的方法吗？当然有！那就是不吃。别人过节，你过关。开玩笑，辛苦了一年再加亲人朋友各种聚会，喝点就、高热饮食在所难免。不论你胖不胖，减脂都是年假之后的事情了。放完年假及时调整饮食结构再加上积极的有氧运动，减去多余的脂肪应该不是件难事。但减脂就意味着要控制碳水的摄入量，保持大重量训练的伙伴们肯定会很难过，力量和脂肪不可兼得。想要减脂，力量势必会有所下降。如此一来好纠结呀，到底该不该减脂呢？那有没有可以减脂又不用控碳的方法呢？有！野人不得不安利一波了，HIIT和战绳训练。HIIT就高强度的复合性有氧训练，像开合跳、登山跑、深蹲跳、波比跳等等，8个以上的动作为一组，每个动作坚持1分钟间歇15秒，来个4~5组吧。这个不用控碳，要不要试一试？这强度不比10个一组公斤的卧推轻松吧。而且如果无法坚持做完全程减脂效果并不理想。但是战绳训练就不一样了，也就是俗话说的“甩大绳”。战绳训练虽然也是强度比较大的有氧运动，但不需要像HIIT那么严格。而且有诸多好处，下面就介绍几个战绳训练的方法：为什么说战绳训练有点多？首先减脂效果不用过多强调。强度大、密度高，减脂效率也高。还可以增强核心力量，每个训练动都几乎是全身参与的训练。战绳训练是快速的肌肉运动，还可以增加爆发力。战胜训练的运动力矩非常自由，加以控制几乎可以锻炼到全身各个部位。长期训练能够增强身体各部的协调性。刚开始锻炼时你会发现甩不了二十秒手臂就会出现酸痛感了，但随着训练次数的增加，出现酸痛感的时间在不断延后，这也就意味着肌肉耐力越来越好了。减脂期自然是控碳效果更好，战绳训练也不例外但不同的是，战绳训练更像是有氧与无氧运动的结合，碳水功能也会提升运动表现，所以不用刻意控制碳水也能够达到减脂效果。年后要不要试一试呢

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dsff/15589.html