小贴士登山时如何避免失温_登山方法_登山_登山健身

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要预防失温发生，上山前就要做好充足的准备，才能把风险降到最低！第一、天气恶劣不外出。第二、正确的衣着穿法。不管是因为内在因素的流汗或外在因素的下雨、露水等，尽量避免将衣物弄湿，以避免水寒效应的发生。衣服的穿法最好采用洋葱式穿衣法为主，最里面穿上的是排汗衣、排汗内衣，这样可以快速带走皮肤上的多余水气，还要记得时刻保持自身的干燥与温暖；中层的穿衣原则是穿一些具有强吸湿排汗能力的保暖衣，这样可以有效并且持续地排出肌肤里排出的水分，并且有效地防止了热量不必要的流失；最外层则可以适当地穿一些可以防风、防水、及保暖的外套。每次上山前，都应该要携带备用的保暖衣物。准备好备用物品后，还要记得用防水的袋子装好、扎紧袋口，这样才能在突发事件中，避免束手无策。第三、防止体温散失这一点尤其重要，要时刻注意并及时防止自身体温流失，一旦发生异常情况，不要死撑，及时寻找原因，快速移除各种会让体温散失的原因，比如湿掉的衣服、吹风、淋雨的状况。第四、增加体温增加体温的方式，主要透过外在提供热源、以及内在产生热源两种方式，包括：使用黑色大塑料垃圾袋套住身体，也可以将热水瓶、热水袋、暖暖包等放在颈部、胸部、腹部等身体中枢部位，还要及时补充热食、食物、喝温热水。最后也要提醒大家，多一分前期准备，就少一分中期风险，时刻要记得，危险是预防的，而不是出现后再来处理。

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