马甲线是很多女生追求的“川字形腹肌”，正常身材至少也需要4-6个月左右。

因此2个月练不出来也很正常，主要还是时间太短，当然与饮食、训练也有关系。

那么到底该如何练出马甲线身材呢？

通常上腹部比较容易减脂，最难的还是下腹部和腰部两侧，也就是肚脐以下周围区域。

如果单纯地依靠一些徒手动作、收腹训练等方式，很难达到减脂效果。

此时需要加入有氧运动，而且要达到中等训练强度。

前者延长训练时间，后者延长运动距离。

比如椭圆机，可以将数字调节为8，只需要30分钟。也可以调节为5，需要增加至50分钟。

一次中等强度的训练，可以消耗-大卡的热量，相当于少吃一餐的热量。

腹部深层肌群绷紧，才能让马甲线的线条感更加明显，否则就会松弛无力，始终有赘肉。

因此需要加入腹横肌的训练，也就是核心肌群训练。

分别做5组*40秒，5组*30秒和5组*10次，建议连续训练3天休息1天，如此循环操作。

本来可以消耗大卡的热量，因为你在晚上吃了夜宵，1个汉堡和1杯奶茶就让一次训练泡汤。

因此需要严格控制饮食热量，尤其是碳水和脂肪的摄入量。

选择饱腹感较强的粗粮和全麦食品，比如清蒸红薯、红薯粉丝、全麦煎饼、全麦面包等等。

选择吃脂肪含量较低的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、西蓝花、生菜等等。

实在想吃零食，可以选择吃一些坚果，比如花生米、核桃、杏仁、腰果、瓜子仁等等。

具体的食用量，可以在网上查询具体的热量值，也可以根据自己的饱腹感来适当增加或者减少食用量，达到8分饱即可。

固定的5个动作有：仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、坐姿收腿和登山跑。

剩下的1个动作就是上面推荐的腹横肌动作：平板支撑、瑞士球支撑和健腹轮训练，每次更换1个动作即可。

马甲线并不容易练成，到后期减脂更加关键，下腹部的体脂会直接影响整体线条感。