体能体适能体能训练扫盲篇,速度上车啦_登山方法_登山_登山健身

对于普通的健身爱好者来说，很多人健身目的在于增强身体素质，拥有一个健康的体魄。而这其中就要涉及到我们常常在各类健身文章中看到的“体能、体适能”这些词汇。但两者其实只是同一种概念的不同叫法，是人体身体素质水平的一个总和，也可以理解为“人类的身体形态体征及其所表现出的运动能力。”细微区别主要在于看体能是体现在哪方面的。美国运动医学会（ACSM）对体适能给出了两个更精准的定义：健康体适能和竞技体适能。健康体适能是人体基本的生命体征和身体素质（基础储备），而竞技体适能则强调了运动表现（额外储备）。竞技体育层面：面向职业运动员，训练目的是为了提高运动成绩，那就叫“竞技体能”；大众健身层面：面向大众人群，训练目的是为了身体健康，那就叫“健康体适能”。暂不谈竞技体育层面的，单说大众健身层面，很多人对体能的概念认识也很简单。比如说可以轻松跑完5公里马拉松，又或者可以很轻松完成做斤负重深蹲，就说这个人的体能很强，但类似于这类的心肺训练、力量训练都只是体能训练中很小的一部分，每一项身体素质都有相对应的训练手段和方法。从而也不难看出大众对体能的理解还是较为单一的，而这里又要提到两个概念：一般性体能和专项体能。专项体能（SPP）：我们理解的单一的跑马拉松很强或者力量训练很厉害就属于SPP。根据专项运动的需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质，即高度专项化、单一化，简单理解也就是需要什么就练什么。一般性体能（GPP）：注重身体素质全面发展，要兼顾到力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等等，它可以采用形式多样的训练方式，训练力求全面，简单理解就是什么运动都要练，任何身体素质都不能落下。判断体适能的5个标准1、心肺功能心肺功能是指肺脏与心脏将氧气输送到身体各组织细胞的能力。每天起床时测试心率，取连续三天的平均值，一般在每分钟七十二下左右，愈低则心肺功能越好。2、肌力即肌肉力量，是指肌肉对阻力产生的单次收缩的能力，是维持身体各种姿势以及正常运动的基础。肌力不足也就意味正常的身体活动可能会受到限制，根据临床医学可分为五个等级。3、肌耐力指的是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。重点在于持续时间变长，反复次数增多。4、柔软度柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，柔韧性好的可以提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果。而柔软性差的人往往动作过猛就很容易受伤。这应该是不少人体能指标中最弱的一环。5、身体组成也就是体脂率，指身体脂肪量所占身体体重的比例，体内脂肪的功能是润滑身体、保护内脏。男性体脂率约在10～20%之间，女性约在17～30%之间为正常。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。体重得当，体脂肪成分适宜是健康的标志。至于如何科学的进行体适能训练需要在全面评估你自己的身体状况以及结合自己健身的目的方面阶段性改变和调整自己的训练方式最后每日一练鸭梨要分享的是体适能训练中最常见的心肺训练提高心肺功能可以更好的提高我们的运动表现腹部激活30秒直臂支撑开合跳15次波比跳15次登山跑20秒V字两头起15次超人式两头起15次

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