蜗活动 结合登山指导攀登紫金

6月25日周六8：30【户外公益课堂1】结合登山指导运动热身拉伸及机能贴布使用让户外运动更有意义

让公益活动更加有趣

如今参与登山，跑步，徒步的户外运动爱好者越来越多，但对于很多人来说，对运动损伤的了解还非常初级甚至处于空白认知程度，长期过度的运动疲劳和不科学的运动方式往往会导致一些运动伤害的发生，比如说小腿三头肌拉伤、髌骨软骨病、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征……出现这些问题，你知道如何去应对吗？

现在关于运动知识的获取渠道是很多的，但相比专业书籍，络等渠道，有专业人士面对面沟通，指导，解答会是最直观的。。。结合登山，徒步运动，由运动康复领域的专业人士给户外参与者最直接的指导，这样有利于参与者最大限度的理解和掌握。

------------户志联-----

【户外公益课堂】户志联-户外公益课堂

南京户外志愿者联盟的户外公益活动序列中将有一个精彩的子版块出现，即户外公益课堂。

通过邀请和整合运动相关不同领域的专业人士，给大家在户外运动康复，户外野外急救，户外装备技巧等方面带来专业的免费公益课程。让更多的人受益其中，以更科学更安全的参与到户外运动当中。

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【户外公益课堂第一期】运动康复系列公益课程

南京户外志愿者联盟联合Bean体能康复中心

将为大家奉献关于运动康复系列的公益课程，全程免费，旨在为大家提供一个更科学更实用的方法参与到户外活动中

【运动康复结合登山实践内容】

1.运动防护篇：运动机能贴布的介绍和使用

本次活动重点将会为大家带来运动防护中的一大神器：

运动机能贴布——绚丽的色彩保护者

运动机能贴布（KinesiologyTape,KTA），我们又常称它为“肌内效贴布”，是在1979年在日本被一位叫KenzoKase的颈椎按摩师发明，最初是意图用来放松肌肉以及促进血液循环的。比起传统的限制活动和压缩，或是夹板等治疗方法不同的是，肌内效贴布通过波纹弹性的贴布贴扎来达到止痛、放松肌肉的作用，不仅不会限制血液循环，反而可以促进血液及淋巴循环，因此更适合特定肌肉群的预防损伤或损伤后的恢复。

PS：我们活动现场将会抽一些幸运的成员，进行运动损伤评估和现场贴扎治疗！

2.户外运动的热身与放松

会传授一些专业的针对爬山运动的热身和运动后拉伸方式，这样的新鲜元素等你来体验！

【登山领队介绍】

郭伟（AK）

中国登山协会户外指导员

国际野外医学协会WAFA

中国红十字会协会急救员

【BEAN体能康复中心讲师介绍】：

彭勇

南京体育学院体能康复实验中心讲师；

湖南师范大学运动人体科学专业硕士；

南京体院学员运动健康科学系实验室副主任；

江苏省体操队、游泳队体能康复教练；

2015、2016年扬州马拉松特邀赛后恢复指导员；

江苏省全民健身健步走协会副秘书长；

南京体育学院UP运动康复与防护协会指导老师；

德国MTT医学运动康复认证初级康复治疗师；

南京市团市委青促会环保与健康专委会理事；

美国运动医学会运动机能贴布第一届MKT认证治疗师；

国内第二期FitRunner跑步教练认证

张磊

2015年全国高校运动康复专业学生技能大赛团体一等奖

2015年全国高校运动康复专业学生技能大赛贴扎展示

美国运动医学会运动机能贴布第一届MKT认证治疗师

美国职业运动选手伤害防护研习营结业证书

国家技巧队备战瑞士世界杯特聘治疗师

曾服务于江苏省球队、花样游泳队、技巧队、蹦床队???

FitRunner认证跑步教练

国家中级保健按摩师

国家中级营养师

私人健身教练

王瑞

毕业于成都体育学院运动医学系中医学学士

医院、医院学习。

后至江苏省体育局训练中心橄榄球队队医。

现任江苏省技巧队队医

【集合时间】2016年6月25日上午8点30（周六）

【集合地点】白马公园大石头处

【交通方式】公共交通

【活动人数】不限

【活动类型】公益课堂，登山，

【住宿方式】当天往返

【活动领队】AK：Hiker_ak

【食品计划】备好饮用水，其他准备一些零食，

【负重计划】轻装徒步，

【活动费用】免费

【活动流程】

8点30分集合开始，约11点结束

结合登山前后，介绍对运动机能贴布的介绍和使用---专业运动热身---登山---专业拉伸讲解---活动结束

【个人装备提醒】

1.登山鞋

2.速干衣（T恤化纤为主的速干T，利于排汗，勿穿全棉质地，以免受凉感冒）

3.双肩包（不要背单肩包或手拎包，这样不利于行走，会造成单侧疲劳）

4.袜子（穿着厚袜子，材质棉羊毛coolmax都可以，纯化纤类丝袜勿穿，容易起泡）

5.魔术头巾（很实用的装备，途中擦汗，防晒，挡灰等）

5.零食，水(天热，注意多带水）

【活动要求】

1.活动尊重领队安排，如须中途退出请告知领队，AK.有时间观念，根据自己距离情况安排好出行时间！

3.不要无辜放鸽子，不然会被拉入黑名单的！

4.赠人玫瑰手有余香，路途过程中及时伸出你的手去协助队友。

5.活动中不乱丢垃圾，提倡环保。

6.活动中涉及城市道路，禁止闯红灯，注意安全！

【注意事项】

1本活动为自由约伴性质，户外活动遵循先自助再互助的原则，相互分工合作，开心而包容！

2出游活动，牢记安全第一！尽力避免风险，决不冒险，参加者需具一定体力、耐力与团队精神；活动期间须遵守纪律、听从指挥；但可预期和无法预期的风险是客观存在的，请自行评判风险承受能力，审慎参与，自担风险。

3此活动如遇台风、地震等特殊天气情况不适宜活动开展将延期或取消，请及时关注蜗趣旅行和群内通告。