运动健身登山机可改善心肺功能_登山方法_登山_登山健身

　　很多老年人喜欢爬山，又担心对膝盖有损伤，登山机的出现解决了这一难题。登山机的设计原理，是根据我们日常生活中登山和爬楼的动作而设计。登山或者爬楼梯时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。在登山机上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的登山或者爬楼梯的压力小很多，因而登山机练习，对膝关节较弱的人也没什么问题。经常练习登山机，会让心血管收缩更有力，能改善心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓肠肌等身体大部分肌肉得到增强；保持下肢关节的灵活性，延缓衰老；控制体重，保持良好的体形，消除精神压力。锻炼时要注意以下几点。　　1．手轻轻握住把杆，或者只用手指碰到把杆，抓握时好比握一只纸杯，太用力纸杯就会捏扁。最好是放开双手，让双手自由下垂在身体两旁，这样不仅可加强心肺功能，也锻炼了平衡能力。若发现必须用力抓住把杆才能跟得上运动节奏，那就是选择的速度太快了，可以调慢速度。　　2．身体站立，可以稍向前倾，但不要弓背，不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌要收紧。很多人会将躯干前倾（有的到了与地面平行的程度），两手臂紧握把手，登山机的把手承受了锻炼者上身的重量，此时往往只消耗热量，但是得不到相应的锻炼效果。“ 　　3．每次步长最好一样，步长不要太短，太短消耗能量减少，健身的效果不明显。　　4．尽量把脚掌都放在踏板上，如果踮脚尖，小腿的肌肉很快就会疲劳，这样会大大地缩短健身时间，达不到预期的效果。　　登山机适用于各种年龄、不同体质的人，对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复既方便又安全。练习时，以自我感觉轻松或微汗为准，每周3~5次，每次20~30分钟。另外，要在空气流通的地方进行锻炼；对于初学者来说，若腿部受过伤，或者自身力量不足，应先在其他健身器材适应一段时间后，再练习登山机；锻炼时避免短时间内大量运动，避免步子过大；锻炼结束后，慢踏步几分钟，以恢复正常心率。

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