“现代人们越来越追求健康的生活方式，户外徒步与登山也逐渐成为大家的选择。但户外徒步看似简单，但事实上还是有很多注意事项需要留意的。下面五项户外徒步禁忌必须知道。

　　01、选忌用体温烘衣

运动后难免会流汗，如果你穿着棉质T恤，被汗浸湿之后非常难干。要是你这时候你以为可以借助体温烘干，可这恰恰违背了中医的“背寒成疾”之说。因此还是及时更换湿衣为好。 　　

　　02、忌喝酒解乏

徒步、爬山是忌喝酒的。因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。就算是酒精度数较低的啤酒，也会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。 　　

　03、忌立即入睡

运动后不能立刻入睡。大运动量后，人会感觉非常疲劳，十分容易入睡。然而，由于大量运动后，人体各系统未能得到适当调节，各部位活动尚未转入正常，如果这时候倒头就睡，会容易招致疾病

运动后体温升高，但如果想凉快凉快一下，那就得注意了。野外运动后立刻用凉水降温，会引起生理机能的紊乱，导致神经系统失调。也不应立即用电风扇的快档吹风降温，否则容易引起头痛，感冒。

05、忌暴饮

活动后适当饮些茶水，盐水，开水解渴是必要的，但不宜喝得太多。因为，这时候饮用大量的水份，不仅会使消化系统和心脏血管系统增加负担，还会大量出汗，使体内盐份流失，这样容易引起抽筋，痉挛，甚至影响食欲。

文：体验教育交流平台

图：网络

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