新

学

期

开学快乐！

这一学期远山户外协会依旧给大家提供精彩的活动~为了大家能够在不同难度的线路中都能享受与同学朋友出行的愉快，这次为大家整理了一些爬山徒步的小建议，大家出行前可以参考查阅，如果觉得还不错,记得 　　轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动；

　　中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走；

　　重度受伤，除了中度受伤的表现外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。

3、国际公认急救原则“RICE”（大米）:

“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

　　休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

　　冷敷（Ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

　　加压包扎（Compression）：通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

　　抬高患肢（Elevation）：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。有利于减轻肿胀。

抽筋的原因：运动前缺乏足够的伸展运动；肌肉因过度使用而疲乏；

在太炎热的气候下运动；环境温度突然变改变；水分流失过多；电解质不平衡；

抽筋的处理：马上中断正在进行的运动；到阴凉通风处，并补充水份，运动饮料尤佳；慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位做适度的按摩。

预防抽筋

1、运动前的热身操及动后操当中，加强[拉筋]的动作。

2、运动当中，补充水分之同时，能补充钠(盐分)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让肠胃迅速的吸收水分，减轻肠胃的负担。

3、适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，已经超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。

文字

商景皓

排版

商景皓

部分文字取材于网络

远山户外协会

生活不止于坡上村，正装和日晖路

赞赏

长按







































白癜风是怎么引起的
白癜风是怎么引起的


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dsff/8992.html