教育公益亲子徒步活动倒计时16小时！

已经有一百多组亲子家庭加入，画加少儿美术教育喊你一起来徒步啦！

你准备好了吗？

画加少儿美术教育

城市公益徒步20公里

生活节奏快速的当下，大人在强压的工作下焦虑，

孩子在繁重的学业下压抑，似是幸福的生活却也

缺少了点什么。想想从前，车马很慢，人们出行

基本靠双脚，那个时候人与人之间的交流还很密切，

也没有人天天在手机里喜怒哀乐，你还有很多时间

陪伴亲朋好友。

现在的你呢？

你有多久没和孩子、爱人一起出有游过？哪怕是春游？

忙碌的工作和孩子的学业让你像个陀螺一样活着，

你有多久没真正放下包袱感受自然？

11月19日

一个休闲的周六

太阳初起的8:00

将带你从画加少儿美术教育出发，

一起投身公益，放松身心，感受自然，享受浓浓的亲子时光

★活动内容：徒步活动全程约20公里

★活动时间：年11月19日早8：00-下午16：00

★行走时长：8小时左右

★参与对象：老人不能参与此次活动，只能由爸爸、妈妈带领孩子参与徒步活动。

★参加者需身体健康，无心脏病、高血压、哮喘、精神病等慢性疾病史。有自主能力，能对自己的行为负责。

★有良好的团队协作协调能力，能有效的完成领队的安排；尊重领队的安排，一切行动以团队利益为主，发扬团队协作精神。

★注意环保，除了脚印,什么也不要留下；除了相片,什么也不要带走。

活动须知

画加少儿美术教育·君嗨客是公益性活动

活动全程会有摄影师跟随。

活动所需的服装、号码牌、队旗由画加少儿美术教育提供。

徒步之前让我们一起来了解一下注意事项吧！！！

1.早餐建议：白米粥一碗、面食适量、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

3.临赛前30分钟进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高身体的适应力。

装备物资尽可能精简，轻装上阵。

1、护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平；用热水泡脚放松；

2、运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；

3、跑鞋、徒步鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿篮球鞋和登山鞋；

4、袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，预防水泡。参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜；5、鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜；

6、饮食：凉白开、运动饮料、温开水等;高热量食物，例如士力架、黑巧克力、压缩饼干等。

7、背包：建议背个运动款的双肩包或斜挎包。

ps:画加少儿美术教育会给大家准备充足的后勤服务。

1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

徒步前的热身运动使身体进入运动状态

徒步前的热身是很重要的，有助于松弛紧张的肌肉和软化关节等效果，可以减免运动损伤，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。

徒步隔日后的肌肉酸痛怎么快速恢复？正确处理方法

徒步、登山后腿疼怎么办?徒步、登山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，但是登山回来后却是浑身疲软，肌肉酸痛得不想移动。那么，肌肉酸痛如何自我处理？徒步、登山隔日后的肌肉酸痛怎么快速恢复？

　　1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

　　3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

　　5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

1、参与活动过程中安全第一，遵守组织纪律，相互照应，一切行动听从指挥，不单独行动，应注意个人安全；

2、参与活动期间队伍按照指引路线呈单行靠右行走，随时注意避让过来人往车辆，在活动中应对自己的安全高度负责；

3、爱护环境，徒步中不要遗留垃圾；

画加少儿美术教育成立于年，专注3-18岁少儿美术教育，注重儿童综合素质的全面发展。我们以“提升艺术素养、培养创新人才”为教学目标，引进美国及欧洲的先进教育模式，研发专属3-18岁少儿美术素质教育理论体系及教学体系，不只提升少儿绘画能力，更注重少儿良好性格培育、独立人格锻炼、多元智能空间开发。

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