天高云淡的秋季，正是爬山赏秋的好时候，有的人登高是为了放松和游玩儿，而更多的人是把爬山当做是一种健身活动，繁花似锦到头来，只有身体是自己的，多运动，多健康

爬山前应该做什么样的准

怎么样爬山更加省力

健康？爬山有多少运动技巧

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俗话说“人老腿先老，只要腿脚有劲，人就能跑，能跳，能走。就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能，四肢协调能力，视力，新陈代谢方面都有好处。

因此，不少人将爬山当成了重要的健身方法，下了班去离家最近的山上溜溜方向，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。

在韩国，爬山几乎到了”国家认同的地步。韩国登山支援中心发布的调查数据显示，4.5%的男性和35.6%的女性选择爬山作为日常休闲方式。

此外，爬山可谓是保养心脏的好方法。美国高原医学诊所得新厌旧发现，经常在海拔高的地方活动的人，患缺血性心脏病的风险相对较低。因为高海拔地区氧气含量低，这回促进生成新的血管，为血液回流心脏创造新的“高速路”。因此，多爬山以适当提高心脏的供血能力。

2

穿着太随便，不做规划

爬山对踝关节，指关节，足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄低布鞋，松糕鞋等爬山，或走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛，足底筋膜炎等病症

进山无准备

有的人图省事，不带食物和水。不穿登山服就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题。但是遇到体力不支，低血糖的时候就傻眼了。

过分求速度

有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰，还有人追求强度和速度，觉得只要气喘嘘嘘才是运动量足够的表现。爬山是为了健康，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。

姿势不正确

不正确的爬山姿势，速度，节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，需要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力耿丹，经常这样难免出现问题。如果提着或背着东西冲下来，对关节的伤害更大。

看到这儿的都是真爱

顺便再给大家说点爬山前的准备

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选出合适的鞋子

首先，鞋子要按足型选择。高足弓的人，宜选避震能力好的鞋子，扁平足则是应选择可承托足弓的鞋子，其次，试穿登山鞋时，若大脚趾与鞋头留有一个拇指宽度的空间。最后，鞋身前脚掌的为孩子应足够柔软。

多备双袜子

棉质袜子虽然吸汗能力较好，但经多次清洗后，棉质纤维可能出现变化，反而增加足底的摩擦力，容易将脚磨出水泡。如果脚汗太多一致袜子湿透，应更换另一双干爽的，有助减少摩擦力。

带点食物和水

食物最好是富含碳水化合物的面包，罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉，豆干等。饮料要准备矿泉水或电解质饮料。

喷止汗喷雾止脚汗

对于脚步很爱出汗的人来说，不放使用不含酒精的止汗喷雾，这样，可以使脚汗分泌减少，摩擦力自然降低，减少起水泡的几率。

涂润滑剂治水泡

万一起了水泡，不要轻易弄破，以免感染，可能在水泡上涂擦少许油性或水性的润滑剂，以减低摩擦力。

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