登山杖，是指在雪线以下从事登山徒步等户外运动时使用的辅助器械。

使用登山杖的好处：

1.降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部；2.提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害；3.提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度；4.均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；5.降低30%的体能消耗；

登山杖的使用方法：

平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力,必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

下坡时由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来增加登山杖的长度。

吉林省徒步登山户外运动协会

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