生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢？

爬山后腿疼的处理方

第一步：多休息。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

第二步：伸展运动。

在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

恢复性运动：登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

另外，它也可以让你的身体变得更健康。

第三步：按摩。

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

第四步：热敷。

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。

当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）

第五步：用药。

现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

第六步：通过运动减少产生疼痛。

身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。

第七步：多吃吃一些碱性食物。

因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

第八步：少吃吃酸性食物。

理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。

另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

注意事项

登山时应该尽量靠里边走，这样脚不会太疼。

登山应该注意节奏，尤其是下山不能太快，这样可以很好地保持体力。

一般来说，运动过后腿酸很正常，但如果感觉肌肉损伤，医院找医生咨询。

要想肌肉快速恢复，最好的方法还是坚持运动！

注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围

适当的做些小运动减轻酸痛

坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生

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长按







































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