五点提示登山健身者

核心提示：登山好处多，但也有要注意的地方。让我们一起来看看吧。

登山好处多，但也有要注意的地方。让我们一起来看看吧。

总结登山的好处以下：

1、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单：给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，增进毛细血管功能增加，替换大血管，患心脏病概率下降。

2、山里空气清新，洗净城市尘嚣，赏心悦目。

3、登山可以明显提高腰、腿部的气力，行进的速度、耐力，身体的调和平衡能力等身体素质。

提请各位注意：虽然登山好处多多，但有些事情一定要注意，我归纳有五条：

1.首先要准备好设备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。艳丽好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服艳丽容易发现。

最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支持保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾在山里看到过一条大蛇，虽然没产生什么事，但由于手里有棍，心里就踏实。

2.一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

3.记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，风景宜人，如果看景要停住脚步。由于山路大都狭窄，石头树藤很多，容易失事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

4.登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，渐渐调剂呼吸。不要往上看，一看山顶还那末远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，相互催促、相互鼓励就能坚持下来。