天策推荐中老年人偶尔爬山危害大

发布时间:2020-6-22 16:58:45   点击数:
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又是一年春来到。好的天气,大家都喜欢去户外锻炼。爬山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,还可以陶冶情操。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,如把握不好可能发生意外。   保护好您的下肢   爬山以下肢运动为主,膝关节受伤最常见。膝关节只能前伸后屈,周围肌肉很少,血管稀疏,结构复杂。膝关节弯曲时,韧带松弛,稍有不慎,就可产生拉伤、扭伤、劳损等。   其次为踝关节。它虽然面积不大却担负着全身的重量,容易因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。   爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤,主要是微细纤维的撕裂,会导致局部肿胀。一经发生,应停止活动,并辅以适当的功能锻炼,数日后即可自愈。如有骨质损伤,则另当别论。爬山健体讲科学   爬山,无疑是重体力活动。汗流浃背,急促地呼吸,会丢失体内大量水分,需要及时补充。但喝水最好多次少饮,一次进水太多会增加心血管的负担。   下山时,注意力要集中,不可东张西望、嬉戏打闹。肢体的损伤,大多源于思想不集中。对于一些缺乏锻炼的人,突然进行过猛过剧烈的运动,会在短期内降低机体的免疫功能。偶尔登山者,常是大汗淋漓。山上的风又侵肌透骨,可能在回家的路上,就口干舌苦,鼻塞流涕。中老年人爬山贵在适度   中老年人的组织器官的功能已老化和退化。爬山时,高强度的运动和高热量的消耗需要大量的氧气供给,心血管系统的负担会加重,会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或脑中风。中老年人爬山要量力而行,不可攀比和逞能。累了喘口气,渴了喝口水,快慢有度,冷暖自知,贵在适度。(摘编自《保健与生活》

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