随着天气的逐渐转凉，让人们意识到秋天到了，确实炎热的夏季已经过去，人们再也不用忍受酷热的天气,秋天是适合户外运动的季节。

虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。

1、体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动：

①.腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症；

②.冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞；

③.癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险；

④.眩晕症患者，容易摔倒。

2、在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。当然，在爬山之前还要准备好充足的食物和水，以确保能够及时地为身体补充能量。

3、登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。活动身体很重要，预热身体15分钟不算多。

4、登山前一定要带上登山杖，因为上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。保护自己，要在没有伤痛的时候开始。

5、上坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

6、登山途中遇到路障的排除方法：

①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进；

②穿过灌木丛区时，两眼环视，不要只弯腰低头走路，谨防头部被树枝钩扎；

③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低；

④攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

7、下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。

8、登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

9、不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡，这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。下山时，可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山，这样安全又快捷。

10、不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。

11、不要在爬山爬得满身大汗的时候，大口喝水，也不要迎着风口，图凉快。

12、记得15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。

13、爬山不看景，看景不爬山。

14、不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。

15、有危险或迷路，早点儿给队友或挂电话，一定不要到出危险时再挂。

16、不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。

17、不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要用登山帐等试探后再通过，否则，你可能掉下山坡或深坑里。

18、不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息。

19、不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质。

20、不要在易滑的山坡下山时间距太小，要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山。

21、一定不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。

22、除了足迹，我们什么也没有留下；除了摄影，我们什么也没有带走。

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