ET健康最好用的健身小动作俯卧登山步_登山技巧_登山_登山健身

四月的第一天，集颜值与身材于一体的文艺体能教练大BOSS，还是在这里小小得缅怀下永远的巨星张国荣先生。面对即将来临的夏天，你会撕去身上几乎所有的遮羞布，想想无处躲藏的大粗腿、水桶腰和盘子脸是不是有些崩溃呢？没关系，这个四月，BOSS会为你推送最棒的减脂动作，先从俯卧登山步开始：

俯卧登山步燃脂指数：★★★★难度系数：★★★☆动作目的：改善协调性，提高心肺耐力，改善上肢力量，提高核心稳定性。

起始姿势：

俯卧，双脚开立与肩同宽，前脚掌着地，双腿伸直，核心收紧，双臂直立，肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方，与肩宽，目视地板。

动作描述：

1.双腿交替提膝，膝关节保持90度，踝关节放松，每次提膝与腰平。2.臀部保持低位，足跟，臀部，肩关节保持一条直线。3.交替完成若干次。

1.动作速率要快，臀部保持低位，眼睛目视地面。2.身体没有明显的晃动。长按

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