徒步教会我

怎样把整个家装进登山包带走

什么才叫“必需品”

全文约字，读完约需4分钟。

一指南适用范围

二打勾清单

三为什么以及怎么选

四想看我踩的坑吗

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指南适用范围

巴黎户外男神小然然有句名言：“老子一身迪卡侬，照样环了勃朗峰”。

徒步坑内有多门多派。

有些重品牌，深信装备是技术的前提；

有些重理论，上路前必修当地文化风俗书若干；

有些是苦行派，不在意装备破旧，只为体验世间之苦；

有些是内功派，自有本门标准，深藏功与名。

新手入坑往往迷惑，但其实各派并无优劣，个人喜好罢了。

我solo过，也带队过。踩过新手坑，也在山里崩溃痛哭过。留了不少伤，也多次被大神教育。现在，想试着用最简单易懂的语言，出一份长距离徒步装备新手大礼包。希望新手入坑少走些弯路，能更好地去和自然相处。

本指南参考范围：

5日及以上的连续徒步

季节为春夏秋，最低温度不低于10°C

非高山线，即单日上升下降不超过m

非野线，即每日可安排住宿

非重装，即不背负露营及餐厨装备

在安全的第一前提下，保证体面舒适徒步的生存必需品

打勾清单

所有物品打包后请称重，保证背包总重在个人体重的10%左右，并留1kg余量给每日饮食饮水。

有基础的同学自行往上加量，但是坚决不能超过个人体重的20%。

为什么以及怎么选（重要性分先后）

把整个家塞进去都能轻松上背的背包

背包的两个关键点：舒适，耐用。

坚挺的背负系统可以把背包重量均匀转移到背部以及髋部，而不会对肩背造成过大压力，决定了舒适性；CORDURA背包材质耐磨又实用，决定了耐用性。

首先，实名diss迪卡侬所有背包。背负基本是摆设，除了容量大，与旅游双肩包无任何区别。好的背包能让人完全专注于徒步的乐趣，而非背负的痛苦，还可以传给下一代，徒步从娃娃抓起。

介绍两款性价比之王：OspreyKestrel38L，Gregoryz35。实用的人体工学，科学的空间构造，舒适透气，相当适用于想体验徒步的新手。

OspreyKestrel38L昵称小鹰

如果你热爱装备，当然可以去Arc’teryx买买买。

请带上我，想摸一摸。

非常推荐大家去试背。适合自己的才是最好的。

穿上和踩了风火轮一样的徒步鞋

徒步鞋的三个关键点：抓地，防水，护脚踝。

Vibram橡胶底保证了徒步鞋抓地又耐磨；Gore-Tex鞋面材料保证了防水又耐用。

低帮徒步鞋

徒步鞋分类较多，简单来说，分为三类：轻装越野跑鞋；中低帮徒步鞋；高帮登山靴。

高手都很爱穿越野跑鞋徒步，轻量舒适，容易上速度。此类高手大都拥有稳定的核心，优秀的腿踝部支撑力量，以及跑鞋磨损后复购的钱。

越野跑鞋

推荐新手从中低帮徒步鞋试起。务必先了解自己脚的高矮胖瘦宽窄，认真试穿后再购买。试穿时着重看三点：

第一，鞋底花纹纹路走向要多，才能保证抓地力。

第二，鞋面材料最好是防水的Gore-Tex。

第三，鞋带系起来要保护到脚踝，保证不容易崴脚。

上图：错误花纹示范

上图：正确花纹示范

每个人脚型不同，所以不作鞋款推荐。预算低迪卡侬；预算中Merrell，Meindl，Millet；预算高Asolo，Lowa，Garmont，Crispi；不差钱的LaSportiva，Scarpa。根据以上三原则挑选即可。

鞋无绝对好坏，适合自己的才是最好。重要的事说三遍：请试穿！请试穿！请试穿！

袜子！袜子！袜子！

想走出一脚泡吗？想崴脚吗？想磨损关节吗？随便穿一双袜子去徒步吧，这些都能轻松做到！不要，不要98，只要一双棉袜，每天锻炼挑水泡！

袜子的两个关键点：材质，长度。

棉袜吸汗却不透气，吸水后摩擦力变大，很容易闷出水泡，所以徒步袜材质以羊毛/化纤为佳；袜子长度需要高过鞋帮，以防鞋帮磨脚，也进一步加固脚踝。

随时保持干爽非常重要，所以需要多备几双换着用。

可以尝试一下五指袜。

其他唠叨的小点：

1.穿衣拒绝棉质。速干短袖排汗，皮肤衣保暖，冲锋衣防风，基本应对非冬季的所有气候条件。

2.登山杖和护膝其实更适用于高山线，但如果徒步天数超过10天，希望保护好膝盖的话，建议携带。

3.欧洲徒步，每日的住宿在徒步者小屋，条件一般，15°C睡袋基本能保证睡觉时温暖干净，耳塞的重要性不多说了。国内由于没有成型的步道系统，住宿情况复杂，无法一概而论。

4.随时带走个人垃圾，有余力的也顺手带一带路上所见的垃圾，尽量少使用塑料制品。感恩大家。

想看我踩的坑吗

一路一食的第一篇文，是《大地是命运，大山是爱人》。想回顾我GR54solo惨痛经历的可以戳链接开心开心。想学（嘲）习（笑）我到底犯了哪些错误的请自由发言。

1.前提：如果不是经验丰富，不建议大家走高山线时solo。这对登山技巧，紧急情况应对能力，心理承受能力都是极大的挑战。

2.登山包。无背负系统，重量一度到了体重的20%，纯靠肩部力量背，损肩伤背。

3.睡袋。15°C睡袋可以保证在徒步者小屋的温暖，但完全无法保证睡帐篷的温暖。以至于只睡了三天帐篷，就被迫住去徒步者小屋。

4.登山杖。只带了一根，上山时无可靠力量支撑，下山时无法缓冲。

5.护膝。完全没带。膝盖磨损严重。

6.短袖。两件棉黑T。我是傻子我怕谁。

7.雨衣裤。只带了短款雨衣，以速干裤代替雨裤，以至于暴雨登最高峰那天差点以为大腿失温了。

全场最佳：Lowa中帮登山鞋+徒步袜。在登山包，登山杖，护膝完全无法保护膝盖的情况下，我的鞋以一己之力扛起了这个大傻子膝盖和脚踝的重任，并在恶劣天气的三天展现了自己出色的抓地防滑性，成为了恐高的我的定海神针。非广告。

GR54经历的全篇文看起来很厉害，其实全都是错误示范，千万别作死模仿。

希望所有热爱徒步的孩子平安。

希望你们都能看到我最爱的大自然最美的样子。

也希望我们能一起去护住她最美的样子。

感谢阅读