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金秋时节，暑气褪尽，寒意未到，气候舒适。秋气通于肺，此时肺气渐盛，大家或许已经感受到了肺金能量的加持了。

肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸，外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病，因此秋天养生，应以“养肺”为先。

除了食疗，合理的运动也能达到养肺的目的，而“爬山”无疑最适合秋天的健身运动了。

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〔养肺〕

爬山时，山林地带空气清新，负氧离子含量高，可以帮助我们的肺更好地完成吐故纳新，吸入清气，呼出浊气，从而达到养肺的目的。

新鲜空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，帮助肺更好进行宣发和肃降，利于全身健康。

〔保护心脏〕

在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，可以加强我们心肺功能，提高心脏供血能力，从而起到保护心脏的效果。

〔调畅气机〕

此外，这个时节人容易悲秋、秋愁，而爬山登高处望望远方，颐养心情，可以宽中，调畅三焦气机，让身体的气去到该去的地方，气行血行，人就更不容易生病。

〔锻炼腿脚〕

最后，爬山还能提升腿脚劲。“人老先老腿”，只要腿脚功夫足，人就能跑、能跳、能走，锻炼四肢协调能力，也就不易老。

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爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，加重膝盖负担，如果你有心脑血管隐患，或者患有膝关节疾病，不适合爬山运动。

在爬山的过程中，一旦出现膝关节酸痛、肿胀，应该立即休息，有条件的话，采取冰敷，切勿剧烈运动或继续强行爬山。

秋季，最好的方式就是缓步爬山，既能养肺，登高处望望远方，还能敞亮心情，何乐而不为？

本期早报部分素材选自杏林明师课堂

《零基础学中医》

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