↑↑↑ 　　在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。 　　2、增加弹跳动作 　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 　　3、别总往高处看 　　登山时不要总往高处看，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登。 　　4、转移注意力 　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力。 　　5、下山要放松 　　下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

来源：现代金报、象山在线

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