户外徒步爬山人群应该带什么吃的_登山技巧_登山_登山健身

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现在喜欢户外运动的人越来越多，但多数人会运动，但不一定会吃。户外运动营养分两部分，一部分是平时的营养。平时的营养，主要指的是运动前的一周左右。比如你下周日要去登山，此处以登山为例，实际上长距离自行车、长距离跑等运动也一样，运动量很大，那么你在周一到周六，都要注意饮食营养，重点是碳水化合物的摄入，目的是让你在登山的时候，肌肉中有充足的肌糖原，为登山提供足够的能量物质，维持你的运动能力。理想的方法，其实也就是肌糖原超量储存。具体做法是，一周当中的前4天，建议低碳水，每天总碳水低于50克，配合较长时间的中等强度有氧运动，后3天停止运动，配合高碳水，每公斤体重5-7克。登山当天的早餐，也一定要吃自己熟悉的，易于消化的高碳水化合物食物，吃熟悉的食物，主要是避免因为吃了不熟悉的食物，导致运动中胃肠不适。登山当天的营养登山时，最应该带的东西有三种：运动饮料、能量胶、乳清蛋白粉。前两种主要是提供碳水化合物，蛋白粉当然是提供蛋白质。首先，长距离耐力运动最重要的营养就是碳水化合物。运动饮料和能量胶都提供碳水化合物，但相对来说一个快一个慢（注意是相对）。运动饮料一般吸收更快一些，适合万一感觉到有低血糖的情况，或者体力突然下降的情况下补充。一般来说，遇到这些情况，需要马上补充毫升碳水化合物含量约5-8%的含钠运动饮料，并且休息15-20分钟。而作为登山时持续补充的碳水化合物，主要是能量胶。不同品牌的能量胶，碳水化合物含量不一样，我们把握这么一个原则，从开始运动后1.5小时开始补充，每10-15分钟补充一次，每小时补充含有约90克碳水化合物的能量胶就可以了，有人会问：不用管体重吗？对，此处体重的差别可以忽略不计。蛋白粉的目的，主要是在补充糖类物质的同时提供一些蛋白质，整体上对于糖类储存更有好处。肌糖原恢复速度很慢，过去运动营养学界一般就是强调提前储存，运动中一般不考虑肌糖原的合成，但现在发现，运动的间歇其实也可以利用起来。另外，补充蛋白质也有促进肌肉蛋白质合成的作用。我们一般只重视力量训练后蛋白质的补充，而实际上，有氧运动之后，也涉及到肌肉的修复和生长的问题，有氧运动者，蛋白质的需要量也要一定程度提高。蛋白粉，选择乳清蛋白是因为吸收快。蛋白粉建议在大休息的时候补充，比如运动了2-3小时了，大休息的时候，一次性补充含有25-30克蛋白质的蛋白粉就可以了。这几样东西，都该带多少，取决于你的运动时间和强度。运动饮料，建议带不少于毫升，一般的运动饮料就是2瓶。能量胶，按照刚才讲的碳水化合物的量来算，大概运动几小时，就带多少。蛋白粉，也按照大致的休息间歇的次数来带就可以了。骆驼(CAMEL)登山包背包户外旅行背包双肩包徒步背包40L黑色京东月销量好评率98%无理由退换京东配送￥.6购买

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