导语：说到健身大家都非常感兴趣，因为这是能对身体健康起到促进的一种方式，而且随着人们生活水平的提高，各种各样的疾病也随之而来，而健身不仅能够增强自身的免疫力，同时还能够帮助自己塑造完美的体型。

对于那些专业的健身者来说，他们可能会通过长期的训练来参加某些竞技类的比赛，获得较好的名次，所以他们的付出与常人的付出有着本质的区别。作为普通的人来说，健身的主要目的一方面是促进身体健康，另一方面就是促进体型完美，但并不是所有的人在健身方面都能够取得成功，很多人也会半途而废。

01为什么健身屡屡失败

在健身之前，很多人都满怀希望，但是并不是通过健身一定能够达成目标，在健身者的群体中有很大一部分，虽然付出了很多的努力，但最终却功亏一篑。

1、缺乏专业锻炼知识

虽然大部分的人都认为健身是一件非常简单的事情，只要自己用心去做就可以达到心目中的期望。

但事实上健身也需要很多的专业知识，并不是随随便便就能够完成的，而且健身是一个长期的过程，从本质上来说，只要人生存在这个世界上就需要健身和锻炼。

由于缺乏专业方面的知识，很多人在健身的同时不仅没有起到锻炼的效果，反而还造成了很多的运动损伤，得不偿失的结果，也让更多的健身者逐渐选择了退出。

2、健身不忌口

人体之所以会产生肥胖，很大因素就是因为吃了过多的食物，造成体内的营养过剩，食物堆积，导致产生很多的脂肪，而这些脂肪会慢慢的爬上腰腹部，使人看起来臃肿无比。

健身的确能够在很大程度上帮助人体消耗脂肪，但是如果在健身的同时却不懂得控制饮食还是大吃大喝，甚至过多的摄入垃圾食品，那么健身的效果也就可想而知了。

3、惰性太大

大部分的健身者在刚开始时总是对健身充满了希望，并给自己制定好了详细的计划，事实上也的确有不少健身者能够按照自己原定的计划执行下去，但是其中也有不少人还未执行多久，就已经开始懈怠。

这其中主要的原因就是因为人们身上的惰性，因为健身需要不断的付出体力，对于每天上班忙碌的白领来说是一种挑战，也是一种考验，如果没有强大的心理和足够的信心，很难将健身持续下去。

02介绍几种居家的运动方式

如今的生活节奏很快，大部分人忙忙碌碌没有固定的时间，也不想花费太多的费用在健身上，对于一些初学者来说，其实居家运动就是一项不错的选择。

1、原地深蹲跳

原地深蹲跳非常适合居家运动，它对于场地的要求较低，而且无需任何的器械，只需要克服自己的体重就能完成。

具体练习方式：人体自然站立，双脚打开，略宽于肩，挺胸拔背，同时收紧臀部，两臂自然下垂，臀部后坐，两腿下蹲，大腿与地面平行，利用腿部的力量蹬地起跳。

在做这个动作的过程中，一定要注意安全性，起跳高度不宜过高，在下落的瞬间也要注意缓冲，当然具体的幅度也可以根据练习者的体能情况来进行改变。

2、原地登山跑

登山是一项非常不错的运动，但是登山对于环境的要求比较高，如果作为居家运动，可以模仿登山的形式来进行锻炼。

具体练习方式：人体俯卧在地板或者瑜伽垫上，利用脚尖以及双臂将身体支撑起来，双手伸直后，左右腿向前轮流做原地跑步的动作。

在做这个动作的过程中，要始终保持身体的平衡性，尽量稳定，不能晃动太大，同时膝盖尽量向胸部靠拢，此动作运动量较大，对于身体脂肪的消耗能够起到很大的作用。

3、跳短绳

大部分的人从小就是已经学会跳短绳，跳绳是一项全身性的运动，不仅能够很好的加强下肢力量，同时也能够帮助身体排汗排毒。

具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢，脚尖向前，挺胸拔背，眼视前方，双手握住短绳，用手腕的力量将绳向前向下甩动，在甩动的同时，双脚起跳轻轻，越过短绳，如此往复。

在跳短绳的这个运动过程中，应该尽量保证匀速而不是快速的完成，因为只有持续的运动，才能对身体起到更好的调节作用。

结语：对于普通的大众来说，可能健身并不需要做的特别专业，只要能够将自己的身体脂肪减少，同时帮助身体塑形，就已经达到了应有的效果，当然健康还是最重要的，如果健身脱离了健康的原则，也就变得毫无意义了。