2种高效利用跑步机锻炼的方法_登山技巧_登山_登山健身

随着全民健身浪潮迭起和家用跑步机的普及，越来越多健身爱好者在家中购置跑步机来进行运动健身，保持健康。所谓“工欲善其事必先利其器”，如果只是用跑步机进行跑步，可就太浪费了。今天就教给大家2种高效利用跑步机健身的方法，将家里的跑步机功能开发到最大，一起来看看吧。

登山慢走式

我们都知道跑步机是可以通过调节坡度值来模拟登山运动。「登山慢走式」作为跑步机训练比较基础的运动模式，很适合没怎么接受过专业跑步训练，初次使用跑步机的朋友。使用「登山慢走式」的具体方法：首先找到跑步机坡度调节按钮的位置，搞清楚不同坡度值对应的训练强度。初期可以将坡度调节到地中档坡度，方便我们的肌肉进入到运动状态。经过前期的预热后，我们的身体逐渐适应并可以轻松应付当前坡度下运动强度时，逐渐调跑步机的坡度值，从而进一步训练我们的心肺功能以及肌肉力量。注意我们在进行「登山慢走式」训练时，要适中保持姿势自然、稍微前倾，双臂在运动过程中自然摆动，膝关节不要紧绷锁死，落脚时注意脚部着地顺序，充分利用好足弓的缓冲力量，以防膝盖冲击过大而出现损伤。此外胸部不要过度上挺，保持腿部向后最大跨距，避免下背部受伤。初期使用跑步机训练的朋友，千万不要觉得「登山慢走式」很简单，只要大家体验过后就能发现，难度一点也不小。其实跑步机训练有一个特点，每提高一级难度系数，我们的腿部肌纤维参与度就会大幅提升，同时会要求更多有氧、无氧系统参与其中。这也是跑步机可以充分训练有氧和塑造臀部、腿部肌肉线条的原因之一。

高强度间歇全速跑

如果说前一种属于入门级训练模式，「高强度间歇全速跑」就是一种短时间高强度的跑步机训练模式。「高强度间歇全速跑」非常注重训练时效性，短时高强度的训练模式，可以加速提高我们血浆中β-内啡肽数值，可以让我们产生愉快的心理状态。「高强度间歇全速跑」是时下比较流行的一种健身方式，一般以20~60秒全速跑20~60秒休息这样的循环方式为主，可以让我们实现气血流通、增强体质的效果。为什么「高强度间歇全速跑」的训练效果比较好呢？这是因为全速跑对我们全身的肌肉强度和关节协调性要求都很高。同时需要我们有良好的心肺功能及保持身体平衡的核心肌群。虽然「高强度间歇全速跑」锻炼效果更好更快，但也意味着更容易受到伤害，所以如果大家要进行「高强度间歇全速跑」训练模式，务必先做几组热身训练，让全身关节肌肉预热进入运动状态，可以大大降低运动损伤情况。除了上述两种运动模式，跑步机还有相当多好玩有趣的健身方式有待我们去探索。如果你手边正好有一部跑步机，马上换上跑鞋运动起来吧~

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