生活志 小手杖，大讲究：用对

如果你喜欢户外运动，希望能健康行走，那么备上一对性能可靠的登山杖并学会正确地使用，是非常有必要的。

手杖虽小，讲究可不少。登山杖除了可以有效保护我们的膝盖，还可以减轻大约30%的负重，让行走更轻松更惬意，更好地享受大自然带来的乐趣。

登山杖是户外爱好者的得力工具。

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调整登山杖长度在使用登山杖之前，要按需调整好它的长度。

登山杖杖身上的刻度，便于用户调节到合适的长度。

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手持登山杖站在平面上，先参考杖身上的刻度，将登山杖全部旋松，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面（或者将登山杖顶部置于腋下厘米处，然后将杖尖向下调整到接触地面为止），最后将登山杖的支杆全部锁紧。要注意调整时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。

如果使用三节调整式的登山杖，应注意其最强韧的状态是在三节支杆的伸展长度相当的情况下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用。

最好的使用方法是将可延伸的各部分调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。

正确使用腕带一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那就错了。

手腕穿过腕带时，不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手。因为下坡时登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上，而在上坡时手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力。

正确抓握登山杖的手法示范。

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正确的用法是把腕带拿起，将手从腕带的下方穿入，并将带子压在手掌中，最后再轻轻的抓住把手即可。透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

登山杖使用“实战”地形不同、用法各异以下介绍的，是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式。我们可在实际操作中稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分体会到登山杖的好处。

平地及平缓的上坡

在平地及平缓的上坡时，应采取跟平常走路相同的节奏。右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前，然后顶住地面向后推，左手跟右手持登山杖，交互做相同动作。

较倾斜的陡坡

在较倾斜的陡坡上，行进动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，以减轻腿部的压力。必要时，可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体向上时，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

下坡

下坡时冲击力比较大，要利用登山杖来减轻腿部的负荷。登山杖的位置一定要放在身体前，而且要比前脚先着地，这样才能达到分担力量的效果。

这样使用登山杖时，身体会向前倾斜，这与我们徒手下坡的自然动作有一定区别，登山杖初学者要经常练习适应。

此外，在下坡路段使用登山杖，要自己摸索登山杖的合适位置，以达到减缓腿部压力的效果，同时不会拖慢原来行进的速度和节奏。

资料来源：

甘肃经济信息