登高爬山本身是一项有益于身心健康的体育活动。它可以有效地预防心脑血管疾病和呼吸道疾病，有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，可防止僵化的早衰。同时，登高作为一种体育锻炼，能够增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，具有很好的保健功能。并且爬山能够消耗不少的热量，对减肥也大有好处。但是在征服大山的过程中存在不少危险。那登高要注意些什么呢？

1、选择适合的登高时间

秋天登山，绝对不能一早就去，这是因为早晨的天气太冷，若是登山出汗，在山顶风一吹，极易造成感冒，不仅不能起到锻炼身体，反而会伤害到身体。登山的时间最好是选择在下午的三至晚上九点钟，这个时候，气温正好适合，不热也不冷，如果晚上六点后有变温，也不建议再爬山。秋季清晨和晚上气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。

2、带上备用衣物

秋高气爽，出门登高游玩好不惬意，但如今秋天气候多变，反复无常，更是一层秋雨一层凉，很容易引起流感等呼吸道传染病。因此，出门前要先了解登高地点的气候状况，山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，以便在登山过程中适当增减衣服。尽管山下是烈日炎炎，也一定要带上风衣、或薄毛衣。秋雨无定，因此轻便的雨具也是必不可少的。

3、登高速度要慢

登高和爬楼梯相似，容易对膝盖造成损伤。而且山上的路不同公路，比较崎岖，爬上速度太快容易出现意外。同时，要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、不要只顾看风景

登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。同时，需要事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

美好的春景、秀丽的山河，常使人流连忘返，马不停蹄地连续观赏。这样，极易出现过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。

5、及时补充水分

爬山费力，会让人大汗淋漓，随着汗水流出，身体水分减少。出门前要带上水，方便爬山过程及时补充水分。

在登山的时候，不建议在气喘的时候喝水，最好是把水带好，然后登到山上后，等气喘停息一会后并且找背风的地方喝水，这样，不会把风灌进肺里，对身体有极好的作用。

6、备好食物补充能量

山路消耗体力，在山中行走人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上热量足够的零食，如巧克力、大饼、鸡蛋、去皮的花生都可以帮助补充体力，另外，清爽的酸梅也是提神的好东西。水要带，但不需要太多，够解渴又不构成旅途累赘最好。

7、做好准备，安全登高

登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋。穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋或防水鞋，需穿厚棉袜，这样脚不会起水泡。

同时，在准备登山时，也需备好一些必要的工具及药品，如小型指南针一个，荒野山林中可以让您有明确的方向，解除了您害怕迷失而不敢在稍远的、却又是景色宜人的地方多逗留的无奈。

必备的外伤药，如：创可贴、紫药水、药用酒精棉球、消炎粉等。还可备一丝巾，既防风又可在必要时做绷带使用。

最后，生活养身有道小编要提醒准备登高的朋友们，以下这些人是不适合去登山的，例如，关节炎患者，癫痫患者等。这几类患者常会因为气温的变化而出现身体的不适，所以，秋天不建议这类患者登高。