登山的技巧_登山技巧_登山_登山健身

医院订阅哦！[登山健康步法]登山的好处不老生常谈了，你更需要了解的是登山的技巧。上坡步法：切记要慢慢爬，否则对心脏的压力会很大。要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此法才爬几步便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进。爬不累的方法：每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，让大小腿肌肉放松。如果膝盖未打直，肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。上下碎石坡的步法：上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，节省力气。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下山的正确姿势：下山猛冲对膝盖是最致命的，一定不要跑、不要跳。重心偏后并稍降低，前脚站稳后再把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。走落差较大的路面时，最好横着走。[别让饮食坏了登山计划]爬山的时候要适时地补充水分，并吃一些可以迅速的恢复体力水果、零食。在十二点至十三点左右的时候，是心经当令的时候，这个时段需要补充些能量食物，还可以加个苹果，同时还能减轻背包的重量，轻装前行。等爬到山顶的时候，登高的喜悦感油然而生，此时吃些水果和牛肉干之类的零食，清新美味的口感还会给你的身心带来别样的舒适。下午17、1８点左右的时候一般都会到达山底，此时是肾经当令，可适当吃点坚果。康煜兴健康天地平衡、富足、和谐的健康人生长按

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