爬山，是秋天最养心的运动，你真的会爬山吗_登山运动_登山_登山健身

秋高气爽，正适合登山远望，一则开阔心胸，二则强身健体，三则享受时光。爬山，可谓秋天最养心的运动。都说爬山好处多，那爬山对人到底有什么好处呢？什么样的人不适合爬山？爬山有什么技巧？要做什么准备呢？爬山十对1对肌肉骨骼2对神经系统3对心血管系统4对呼吸系统5对消化系统6对免疫系统7对减肥8对精神健康9最好的镇静剂10激发人的智慧”九不爬1运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等2呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎3循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人4慢性肾炎5血液病6糖尿病伴有合并症7痛风8红斑狼疮9肝硬化”爬山七备一备大、软鞋①高足弓的人，足部避震能力较弱，宜选避震能力好的鞋子；

扁平足则应选择可承托足弓的鞋子；

②登山鞋，大脚趾与鞋头应有一个拇指的宽度；③鞋身前脚掌应足够柔软，且易于弯曲；二备两双袜为防脚起水泡，袜子尽量穿两双，薄内厚外；过旧的棉袜易磨脚，尽量穿新袜三备长趾甲脚趾甲长度需与趾顶肌肉的高度一致，剪成方形，最多锉圆两侧四备止汗喷　脚部很爱出汗的人可喷止汗喷雾，减少脚汗分泌，降低摩擦力五浓茶泡脚如经常爬山可用浓茶泡脚增加脚皮厚度，一般每星期两次，三星期即可六勿乱治鸡眼一星期爬山3次以上山的人如脚部长鸡眼，勿自行药水治理防患处损伤，应由专业人士处理；一般爬山者可用磨足石磨去死皮七润滑剂治水泡起了水泡切勿刺穿，可在水泡上涂搽少许油性或水性润滑剂，以减低摩擦力爬山六技一技上坡脚后跟用力，会比前掌省1/3左右的劲二技上坡换腿伸直支撑腿，让关节挺直一下，这样每走一步都有0.3秒的单腿休息三技用手时就用手，尤其是坡度超过45°时，一定要手脚并用四技爬坡走外八，每迈一步关节挺直一下五技爬坡手撑大腿助力，提腿借力六技深腹呼吸，吸越多越好七技登山杖减轻腿力爬山其实是个技术活，爬山时，一定要多喝水，而且不能跑步下山，这样对膝关节损伤极大；天气也是一大影响因素，雾天不建议爬山，因为雾中有很多有害物质和尘埃；太阳出来之前也不建议，此时氧气不足。

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