生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢？

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

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肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

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身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）

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然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）

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再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，（两次以上）

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最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次

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另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步

膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压

6压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次

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还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次

高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高

注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围

适当的做些小运动减轻酸痛

坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生

如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，医院查询

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