“灯火阑珊处，又有夜登人。深邃的夜空下，我们相互鼓劲，下山后身心完全宁静……”我们是夜登人···

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有益因素是多方面的。它既是有氧运动，又有气力练习的成份，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调理。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

爬山简介

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。爬山时要注意以下几点：1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。2、随身要带一些水或饮料，以避免山上没有水。3、天气不好时最好不要去爬山，以避免产生危险。4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚产生危险。5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免构成驼背、弯腰姿式。

爬山的好处：1、脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最好方式之一。2、爬山可增进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。3、爬山可以强筋健骨。4、森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，赏心悦目。5、爬山可以明显提高腰、腿部的气力，行进的速度、耐力，身体的调和平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。6、爬山属于剧烈运动，身体不适的人不应爬山。

爬山要领（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，1脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采取高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，严防头部被树枝钩扎。③超出山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。爬山的注意事项（1）体质孱弱或病后初愈，和得了心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。（4）登山途中出现气喘、缺氧时，不可委曲登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

甚么人不宜爬山？▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎▲血液病▲痛风▲红斑狼疮▲肝硬化以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且没必要强求登到山顶。