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有驴友反映在登山过后会出现腿部的酸、胀、肿、痛状况，这些在登山后的48小时之内都属于正常情况，无需紧张。现总结四条方法给大家做自主恢复的参考。

1、下山后请第一时间做拉伸

每次爬完山后，第一件事不是坐下休息，而是赶紧拉伸。拉伸过后可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。

2、多喝水帮助乳酸代谢

多补充糖分和盐分，保持好的心情和充足的睡眠

3、深蹲和靠墙蹲锻炼

缓解腿部酸痛，从较为标准的站姿来讲，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背），让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。

4、下山过后的48小时

进行热敷和轻度按摩（在此之前需要确定你的身体没有出现肿胀，疼痛，如有出现上述情况切忌热敷、按摩）按摩时间不宜过长（可以使用金活医药-活络油进行按摩）每个部位10-20分钟为宜。

■本文转载网络,对原文作者表示敬意！！

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