有多少人见过凌晨4点的太阳我们不清楚，但凌晨4点的太阳倒是在成都龙泉山上见过不少人。

“头顶烈日骑绿道、夜爬龙泉看日出、公园户外搭帐篷”是最近的成都人民最喜欢的铁人三项运动，大家参与的热情有多高？这么说吧，成都上下班高峰期的拥堵也比不上成都周末的环城绿道，凌晨的龙泉山顶和出太阳时的公园绿草地。

作为休闲之都，成都人爱玩、会玩的人设已经被全国盖章认证，近期因为疫情无法正常出游，导致很多人憋着一口气，这也给了“新·铁人三项”兴起的机会。

“新·铁人三项”虽好，但对于运动小白来说，若是盲目跟从，依然存在受伤风险，如果你是那个已经在摩拳擦掌的小菜鸟，一定要看完这篇文章，让你顺利完成挑战的第二天依然能活蹦乱跳。

环城骑行篇

成都绕城绿道全长公里，沿着成都高速而修的环城绿道，串起成都个生态公园，沿途的各种桥梁景观各有特色，这也使环绿道骑行成为成都人民的热门项目之一。

不过安全骑行，也有很多需要注意的地方。

1.设备齐全

头盔：保护安全；护膝：减少膝盖损伤；骑行服：便于骑行，吸汗；适脚的鞋子。总之，骑行路上一切以舒适为主。

2.根据骑行距离选择工具

绕城绿道共计公里，可以根据骑行目的选择适合的骑行工具，如果只是想感受绿道风景，骑行在10公里以内，共享单车基本可以满足。如果抱着挑战骑行全程的目的，则需选择专业的山地自行车。

3.注意沿途安全

相比较普通的骑行道路，绿道安全性更强，但因为热度高，道上很多轻松骑、遛娃、遛狗的人，路况复杂，所以骑行过程中需控制骑行速度，随时观察周边环境情况，确保自己的安全。如果条件允许，尽量选择与骑友同行。

4.注意体力

根据自身情况补充水分和能量，若身体不适，需及时停止；并根据天气情况，携带防晒物品或雨衣等。

做好一切准备，随时出发吧！

夜爬龙泉篇

龙泉山脉位于成都平原东缘山脉，平均海拔0米，站在龙泉山上，能鸟瞰成都全景，在春夏天气晴朗的时候，不仅能看到漂亮的日出，还能观到壮丽的雪山，这也直接促使披星戴月夜爬龙泉山的人越来越多。

爬山虽好，但也要注意安全。

1.选择适合的登山设备

膝盖和脚踝是登山过程中最容易受伤的部位，登山过程中，可选择适合的设备来帮助减轻这两个位置的伤害。

登山鞋：鞋子要求尺码合适、软底便于行走，鞋底要防滑，减少登山过程中滑倒受伤风险。

登山杖：购买专业的登山杖或较硬的竹竿辅助前行，上山时能帮助减轻膝关节和髋关节负担，下山时能帮助稳定身体，防止跌倒。

膝/踝护具：护膝能帮助避免关节损伤和髌骨磨损，踝关节护具用来稳定足踝部，支撑脚底压力，分散受力，减少爬山过程中用得最多的膝盖和踝关节损伤。

运动衣：爬山过程容易出汗，选择能透气、速干的衣服，速干衣能快速吸汗，避免因夜晚温度低感冒。

登山包：登山时可背一个登山包，便于携带手机、纸巾、水、手电筒、充电宝、食物等一些零碎的东西。

2.提前规划好路线

登山最好有熟悉路线的人同行，若都是第一次行走，最好提前做好计划，即使是成熟的山路也会有很多突发状况，提前做好路线和时间规划，能减少不必要的体力损耗，并在最佳时间内欣赏到美景。

3.出发前看好天气

出行前提前看好当地天气情况，若是下雨建议取消出行，雨后的山路较滑，发生危险的风险更高；若是大晴天，需准备防晒装备、预防中暑的药品等，必要的话也可另选合适的时间。

4.合理分配体力

登山时需根据自身情况，合理分配体力，正式登山前先热身，上山时谨慎慢行，尤其是一些较为陡峭的山路，需时刻警惕脚下路况；下山时轻松慢行，脚踏实地，避免滚落；中途休息时需注意身体情况，不要等到完全冷下来，否则容易感冒。

通往终点的路上越小心，看到的风景也会越美丽。

户外露营篇

相比较骑行和登山，露营听起来似乎更轻松一些，不过提前做好充分的准备，能让露营体验更佳。

1.学会选地儿

露营地方建议选择一些开发成熟的专业营地或公园，避免野外露营的突发危险，上厕所、购买东西、求救等也比较方便。

2.看天气预报

天气是决定露营体验感最主要的因素，春天、初夏、初秋都是比较适合露营的季节，晴天无雨，温度在15～25度左右最佳。选择能避阳的地方，避免太阳直射时温度太高。

3.露营装备

露营三件套“帐篷、睡袋、睡垫”，双层帐篷，防雨防蚊虫；根据营地最低温度标准，携带适合睡袋；一定要带睡垫，避免营地潮湿。

除此之外，照明、驱蚊虫药水，以及零食可根据兴趣爱好准备。

当然，如果没有过夜打算的话，可以轻装简行。

4.保护环境

多准备垃圾袋，随手带走露营产生的垃圾，保护环境，人人有责。

趁着天气尚好，快约上三五亲朋好友，成都铁人三项，打卡起来吧！