血糖高的人每周一三五日外出慢跑,二四六在_登山运动_登山_登山健身

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有朋友问：查出血糖有点高，在控制饮食的基础上，给自己制定了每周一三五日外出慢跑，二四六在家做力量锻炼的运动方案，这样做合理吗？对控制血糖有作用吗？首先要说的是，在控制血糖的运动中能注意到增加力量锻炼值得肯定，因为这种运动锻炼对调节血糖所起的作用会更持久，但如何进行力量锻炼，与通常进行的有氧运动如何合理地规划，还是有一定原则的，一起来探讨一下。血糖是维持组织细胞进行生理活动的能量物质，运动可以使这种生理活动得到加强，增加对血糖的消耗和利用，所以成为了控制血糖最有效的措施之一。从运动学上来讲，运动分为有氧运动和无氧运动，二者的区别在于：有氧运动：简单地讲就是运动时可以保持通畅的呼吸，确保对组织细胞供氧最大化，总体来说强度不大但可以持续比较长的时间，最常见的有氧运动比如快走、慢跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，也可以利用健身器材进行有氧运动，比如跑步机、健身车、划船器具等等。无氧运动：与有氧运动相对应地讲就是运动时常常需要屏气或是呼吸的节律没有一定的规律且不连续，运动起来强度较大但持续时间不长，比如举哑铃等，简单地说主要就是增强肌肉的锻炼，健身房中的很多器材就属于这一类。由此可见，有氧运动会调动全身所有的细胞参加其中，增加对血糖的消耗，但持续时间相对较短，主要用于健身防病；而氧运动主要对肌肉细胞起锻炼作用，肌细胞会不断增大，健美运动员身上的肌肉特别突出就是长期这种锻炼的结果，所以无氧运动可以塑形。了解了这些知识，再来看两种运动在控制血糖中所起的作用：有氧运动对短时间内升高的血糖可以起到较为明显的作用，大多在餐后进行，特别是进餐后的30-60分钟胃肠消化吸收量最大时，可以有效降低血糖升高的幅度，在降低餐后血糖的同时降低全天整体的血糖水平。无氧运动在起到上述作用的同时，使肌肉细胞得到了加强，细胞体积会不断增大，而这种增大是持久性的，即使在非运动状态下也要维持正常的生理活动，也就是增加了对血糖的持久消耗，所以更有助于降低全天血糖整体水平，对控制空腹血糖的作用会更大。因此，对控制血糖来说两种运动相结合会有更好的获益，但是无氧运动增强肌肉的作用不是短时间内就能达到的，需要循序渐进的过程，一次运动量过大反而可能损伤肌肉导致运动损伤，且还档能产生大量的乳酸而引起不适，因此不宜长时间进行；而每天有一日三餐，对餐后血糖的控制对血糖整体控制非常重要，所以对血糖高的人以及有糖尿病人来说，推荐的运动方案是：每天进行一次30-60分钟的有氧运动+10分钟力量锻炼或者每周进行5天有氧运动，期间穿插两天力量锻炼为宜。哑铃男士健身练臂肌家用杠铃套装锻炼器材可拆卸亚铃20/30公斤淘宝￥55￥购买已下架

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