小肚腩太烦人三个练习动作,帮你甩掉小肚_登山运动_登山_登山健身

随着现代社会的飞速发展，人们对于身材的要求也越来越高，瘦身材已经不能满足人们的要求了，瘦而不柴的健康身材才是现代人所追求的目标。说起健康身材的标配，腹肌，马甲线，人鱼线，是必不可少的。无论是男生还是女生，都以将练出流畅的腹部肌肉线条作为自己健身的终极目标。要实现这个目标并不容易，现代社会中的上班族，大部分人都处于久坐的状态，小肚腩也是必不可少的产物之一。看着自己腰腹部厚厚的赘肉和小肚腩，是不是非常头疼呢？大家也不要太过紧张，只要掌握科学的健身方法，每个人都可以练出腹肌，和烦人的小肚腩说拜拜。一、练出腹肌需要以下几个步骤看完下面这段文字，相信你一定会发出由衷的感叹：腹部原来要这么瘦！想要练出腹肌，第一步就是要进行科学且系统的减脂。对于大多数人来讲，适当的饮食控制和有氧训练是比较科学的方法。每天吃的清淡一些，不要摄入过多的油脂，保证蛋白质的有效摄入，计算好热量，这样的饮食是比较合适的。在有氧运动的选择上，HIT是一个比较有效的动作方法。因为它能够产生持续的燃脂效果，即便在运动结束后，体内的脂肪还处于持续燃烧的状态。由于这种运动的强度较大，运动时间最好控制在一小时之内就可以了。进行完这一步之后，我们的下一步计划就是要选择适合自己的腹部练习动作。在专项动作的加持下，可以帮助我们将腹部线条练得更加流畅，也能有效控制皮肤松弛，让你毫无压力的穿上露脐装。这一时期的主要目标肌群是腹直肌下侧以及腹斜肌，在完成动作时，大家一定要注意动作幅度的把握。下面小编就向大家分享一组有效的动作方式，轻松的3个动作，抚平你的小肚腩！二、马甲线动作指导：腹部训练动作一：直腿卷腹将身体仰卧在瑜伽垫上，并拢双腿，双腿与髋同宽。背部紧贴地面，双臂上举并与地面保持垂直。利用腹部肌肉发力将上半身向上卷，直至上半身与地面成45度左右的夹角。双臂随着动作的进行自然摆动，在动作的最高点停留几秒钟，感受肌肉的发力。在动作进行的过程中，要保证背部紧贴地面。每组做六次，坚持六组。腹部训练动作二：登山跑俯身，用双臂和双脚支撑身体稳定。双腿分开，距离与肩同宽。收缩腹部肌肉，保证身体成一条直线。双腿交替快速向前提膝。在动作的过程中，要保证身体稳定，不要左右摇晃。注意动作的连贯性，尽量将膝盖向上提。每组做八次，坚持四组。腹部训练动作三：仰卧抬腿以仰卧的方式开始训练，调整呼吸节奏，双臂自然放在身体两侧，脚尖绷直，收缩腿部肌肉。利用腹部肌肉发力将双腿慢慢向上抬，直至与地面垂直，并尽量将臀部带离地面。在动作的最高点停留几秒钟，感受肌肉的收缩。在还原时，腿部不要着地。每组做四次，坚持八组。个人建议：每组动作之间的休息时间可以根据自己身体的实际情况进行酌情调整，如果你正处于减脂期，适当的有氧运动也是不可忽视的。想要练出效果，就要有充足的心理准备和坚持下去的勇气决心，相信经过一段时间的艰苦训练，你也可以收获迷人的马甲线。结语：今天关于如何锻炼马甲线的分享就到这里了，不知道大家是否学会了呢？任何美好的事物都不是马上可以得到的。比如伟人身上伟大的品质，一个好身材也是如此，你不能举铁一天就变得壮，同样不能一口吃个胖子。说了这么多，主要就是希望大家都能坚持下去，好身材终将属于你！

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.mylinedu.com/dsyd/15722.html