导语：吃鸡肉和蔬菜可以帮助增肌，减脂。但是在同时，也要注意运动。若是只控制饮食，无疑是起不到作用的。合理的饮食是成功的一半，可以根据自己的体质，选择合适的饮食，但是在健身期间，饮食需要尽量的清淡。

01健身期间，饮食尽量清淡，但是要保证足够的热量

1、饮食尽量清淡

为了减肥，无论是鸡肉还是蔬菜，一般的烹饪风格都会偏向清淡、少油、少盐、清淡的味道，这会进一步降低食物的能量。例如，鸡肉确实是一种美味的配料。但一旦我们每天都吃鸡肉，它就会变得很柴。即使我们不断革新我们的烹饪方法，它的味道仍然像嚼蜡一般。

2、保证饮食的营养均衡

饮食菜单多样化是确保营养均衡和充足的必要条件。如果你为了减肥而简化饮食，只吃蔬菜和鸡肉，食物多样化会带来问题。随着时间的推移，它还可能导致营养不平衡。

从长远来看，任何只吃一种或几种食物，或者不吃营养丰富的食物，比如长时间不吃碳水化合物，都是不健康的。即使这种饮食法确实有很好的减肥效果，它仍然不是一个健康和高质量的饮食。显然，为了减肥，只吃鸡肉和蔬菜是一个大问题。此外，让我们谈谈蔬菜。从狭义上讲，蔬菜是指绿叶蔬菜，主要富含膳食纤维，一般热量较低，所以确实有助于减肥。

3、对于健身者来说，热量的补充很重要

然而，对于健身者(无论是有氧锻炼者还是力量训练者)来说，如果热量供应不够，锻炼过程就会非常困难，影响训练质量。如果把“蔬菜”的定义稍微扩大一点，淀粉和块茎类蔬菜，如土豆、土豆和红薯，所含的卡路里并不低。如果你吃得太多，也会不利于减肥。

在健身期间，最好制定自己的食谱，更具热量以及营养等合理分配。健身期间，严格按照食谱饮食，防止摄入的能量过多，导致健身的效率降低。

4、少吃油炸食物

如果你想减肥，多吃煮的和炖的食物，少吃油炸食品。如何吃蔬菜和鸡肉对减肥有益，减肥效果更好？饮食和减肥需要兼顾两个方面，既要达到减肥的目的，又要保持身体健康。因此，节食者需要具体、可靠、科学的饮食原则和方法。如果你采用低热量饮食，你可以增加鸡肉和绿叶蔬菜的摄入量。同时，你不必吃其他食物，只要你能保证自己摄入的能量低于自己消耗的能量，就可以了。

这样既能保证食物的多样性，又能保证营养的充分均衡，又不会影响你的减肥。当然，还有其他的减肥方法。只要你能贯彻各种科学饮食的饮食原则，你不仅可以吃蔬菜和鸡肉，还可以有更多的食物选择。但是不要太放纵自己，这会导致过多的能量摄入。

02健身期间，可以进行徒手深蹲，深蹲跳等

1、徒手深蹲

保持双脚与臀部同宽，脚趾向前，胸外腹内，蹲时保持身体稳定。膝盖面对脚趾，大腿与地面平行，再下蹲一点，然后下蹲，同时呼气。每组20次，进行4组。

2、深蹲＋交替箭步蹲

双手交叉放在胸前，做深蹲，然后交替做弓步蹲。注意行动的协调。每组20次，进行4组。

3、深蹲跳

在蹲的基础上向上跳。当我们跳上跳下时，我们的膝盖保持轻微弯曲。我们需要垫垫身体。摔倒时不要伸直膝盖，否则容易受伤。注意呼吸。每组15次，进行4组。

4、俄罗斯转体

仰卧在垫子上，保持上半身和下半身远离垫子，双手交叉，用力腹部肌肉，身体左右转动。每组40次，进行4组。

5、仰卧举腿＋反卷腹

仰卧在坐垫上，双腿伸直，双手放在臀部下方，双腿伸直并抬起，臀部远离坐垫，腰部悬挂在坐垫上。每组15次，进行4组。

6、登山跑

推起姿势，收紧核心，双脚快速抬膝，尽可能提高并保持呼吸节奏。每只脚做20次，共40次，4组。

结语：经常保持健康对一个人是有好处的，比如减肥，增加肌肉等。有些人在做瘦身健身的时候也会制定一些瘦身健身计划。当然，这会有利于减肥。在健身的时候，不仅可以选择在健身房进行，在家中也可以完成一些训练。上述的方法，都是可以在家完成的项目，而且起到的健身效果也是不错的。