他为了比赛,带着娃训练,体脂率降到3_登山运动_登山_登山健身

不管是什么运动员，如果不是爱，很难坚持下去，有些运动会让人“上瘾”，就好像健身。很多不健身的人很难体会，一旦养成健身习惯，喜欢上健身，如果有几天间断了不训练，就像浑身痒痒，但是你又抓不到的感觉。金雄书是来自釜山的一名健美运动员，而他开始也是从爱好健身开始。现年32岁的金雄书期初从爱好健身到现在职业健美走过了8个年头了，而这期间的辛酸和付出，以及收获的那种欣喜是外行人体会不到的。而很多健美选手在参加比赛的时候大都需要降体脂，而他在一次比赛中，将自己的体脂降到3%，期间每一个时间点就不曾放过，带着娃也要到训练室训练。3%体脂很多人不知道3%的体脂是什么样的效果，就像上图中左边的效果，全身的肌群都有一种拉丝的观感。事实上，很多国外的大型的健美比赛中，选手的体脂率一般都会在5%以下。而这体脂率一般都要在接近比赛日的时候严格控制饮食和加紧训练。在比赛前的一段时间里，由于饮食严苛，造成大脑缺少糖分，从而导致失眠，暴躁情绪不稳定。赛前更是需要脱水，喝蒸馏水排电解质。所以一般来说，健美运动员一点也不必任何其他竞技类的运动付出的少。而且在训练中也会经常受伤，因为要经常突破自己，挑战极限。不管是何种形式的运动，任何一个运动员，不管他台上是否有获奖都是值得尊敬。而说到体脂率，健美选手的体重分赛季和非赛季，赛季的体重会轻一点，就是因为要降体脂。很多减肥人士也知道，减肥的时候也要看体脂率。但是体脂率不是越低越好。不论什么年纪，不管男女，脂肪都有其存在的道理和功效。它是调节体温，保护器官的主要组织，所以一般成年女性体脂率一般不低于10%-12%，成年男性不低于2%-4%。当然就像健美运动员在参赛的时候，也就是维持一段时间后，体脂率就要回升。正常情况下，成年男性体脂率正常范围为15%~18%、成年女性正常值在25%~28%。如果超过最高值就属于偏胖体型，需要降低体脂率维持健康体态。降低体脂率靠以下3点：第一，管理饮食，而不是控制饮食一说到减脂，很多人就说控制饮食。事实上除非是病理性的需要控制饮食，要不然管理饮食比控制饮食来的更健康更有效。每天正常吃饱，蛋白质，碳水化合物，有益脂肪等营养素做到均衡。尽量少油盐，控制甜食，垃圾食品的摄入即可。第二，健身运动运动不用完全拘泥于健身房，或者户外跑步。在家里也可以做很多高强度的耗能训练，比如HIIT，动感单车等。以下是一套家庭版的HIIT训练，只需要一张瑜伽垫就好。每个60秒内尽可能做多次数，做完5个动作为一组，组间休息1~2分钟，完成2-3组。1，高抬腿+穿插弓箭步：4次弓步跳然后紧接着5秒高抬腿2，仰卧卷腹：头部和双脚始终悬空3，俯卧撑：肘部略微朝后，腰背平直4，登山者：腰背平直，双手在肩部正下方5，虫式触脚：臀部始终悬空，膝盖成九十度，然后收缩腹肌使对侧手脚相碰第三，休息休息是至关重要的。不管是在运动之中，工作之中，还是在那之后。看到那些过胖或者过瘦的人，大都是休息不好，睡眠不足。每天睡眠时间最少保证7小时。

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