人到中年为什么会发胖2个方法甩掉脂肪胖,_登山运动_登山_登山健身

文/小白进阶训练营原创精品，请勿转载中年危机，从不空穴来风。三十岁以后，新陈代谢以1%逐年递减，体脂率远远高于二十岁的自己，脂肪多肌肉少是经常遇到的问题，伴随而来的还有肥胖、高血压、糖尿病的隐患风险。如何控制发胖的身体，有氧慢跑和tabata间歇训练。中年发福指的是新陈代谢变化带来内脏脂肪升高，生活习惯改变引起皮下脂肪堆积，从而顽固脂肪增多肌肉含量减少，久而久之出现啤酒肚、大粗腿等问题。体脂率的节节攀升，脂肪难以减掉，需要两个方面改善：低强度有氧慢跑和高强度tabata间歇训练。今天，小白来聊聊如何快速减掉顽固脂肪，并科学保护身体防损伤，通过这篇文章你将收获以下干货：中年为什么会发福？怎样防止中年发福？

01中年为什么会发福？

中年发福，疾病纷扰。三十岁后，中年发福成了80%都会遇见的常见问题，三十而立脂肪增多，真正导致中年发福的元凶通常有三点原因：1.新陈代谢下降新陈代谢是持续保障人体生命周期的重要元素，同时是衡量人体肌肉含量多少与否的标准。新陈代谢高的好处是什么？人越来越年轻，抵御衰老的频发，肌肉含量增加身材更有曲线。相反，新陈代谢低带来的便是显老、肥胖，遗憾的是人体基础代谢率逐年递减。新陈代谢的能量来源以基础代谢、活动代谢和能量代谢，人体基础代谢占据新陈代谢60%-70%，代表人体静态过程中的最低能量，肌肉含量减少也标志着基础代谢的递减，而人体基础代谢率从25岁开始每年以2%-5%，当摄入量大于消耗量就会出现脂肪囤积很难代谢的情况。2.饮食结构变化三分运动，七分饮食。饮食是减肥增肌最重要的控制环节，食物摄入量超过人体标准值就会出现代谢难、消化难、脂肪囤积容易的情况；高热量食物选择也会频发内脏脂肪囤积，年龄增长活动量少于青年时期消耗量远远低于摄入量，高热量、高糖分换来的就是高脂肪。中年人的高脂肪大多囤积在腰腹、臀部、大腿三大部位，久而久之形成最难减肥的顽固脂肪。3.雌性激素下降中年女性脂肪为何容易囤积在腰腹和腿部？因为雌性激素的问题。女人雌性激素的分泌决定了脂肪分布，美国匹兹堡大学西尔弗曼博士明确，女人多余脂肪堆积是在绝经之后。绝经前雌性激素分泌旺盛，脂肪堆积大多分布在腿部与臀部，随着绝经之后的变化，女人的新陈代谢以每10年下降4%-5%的速度递减，脂肪从腿部上升到腰腹位置，埋下三高疾病风险。

02怎样防止中年发福？

中年发福能瘦下来吗？中年发福简直是不可抗拒的现象，25岁之后肌肉开始呈现萎缩趋势，肌肉含量占据身体总量开始减半，而运动消耗卡路里就是靠肌肉运动完成，自然年纪大运动量也会每天下降30卡。同样道理，只要保证科学饮食和高效运动就能减掉顽固脂肪，再次激活新陈代谢，防止中年发福！1.有氧慢跑有氧慢跑就是全身燃烧脂肪，减掉内脏脂肪和缓解皮下脂肪的基础动作，适合体脂率超过30%肥胖人群。动作要领重心前倾，夹紧臀部上半身重心向前30度，臀大肌向中间夹紧，腰腹收紧同时双手手肘放在腰际前后摆动，向前奔跑时始终鼻子呼气，嘴巴吸气。前脚掌踩地，膝盖不超生前脚掌向前踩实地面，膝盖始终保持脚尖之后，抬腿时用髋部重心向前迈步，臀大肌发力帮助蹬腿，髋部始终保持正立中心位。膝关节不用过于抬高，放在低位即可。训练方法前30天，以每公里7分钟配速燃烧内脏脂肪后60天，以每公里5分钟配速慢跑或曲线慢跑2.tabata间歇训练tabata间歇训练属于Hiit里强度最大、时间最短的间歇方式，由日本东京体训大学的田畑泉教授专门给短道速滑运动员用于赛前提高体，后发现4分钟减掉脂肪效果同样出众，适合20%低体脂率想要高强度减肥增肌的人群。训练方法10秒内完成三个动作，中间休息10秒，三个动作循环重复。运动训练后，12-48小时持续脂肪燃烧躺着也能瘦动作组合高抬腿：上半身绷直朝上，单腿提高到腹直肌下方，前脚掌踩实地面，大腿前侧平行地面，呼气上下弹动保持快速发力波比跳：波比跳前脚掌蹬地，双手手肘夹紧向上，浅蹲向下双腿向后脚尖踮脚平行地面，保持腰腹收紧。登山蹬：匍匐向下以平板支撑斜板支撑地面，双脚脚尖向小肚子放下靠拢，抬腿至下腹前，双手撑地手肘微屈。我是小白，欢迎

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