导语：长期宅家“居家肥”？6种室内减肥运动，帮助你甩掉赘肉

疫情反复，宅在家里不能出门的小伙伴，时间久了就有点无聊，每天除了吃吃喝喝就是追剧刷手机。体重在不知不觉中迅猛攀升，很是头疼。

现在的肉肉，还可以被厚重的衣服遮挡住，夏天要来了，还遮挡得住吗？一想到夏天，漂亮的裙子、各种热裤、显腰的上衣，你是不是都有种冲动，要上网提前购买了呢？

有了减肥的心，减肥的行动还会远吗？受疫情的影响，不能随意踏出门外，是不是就意味着减肥的行动要延后了呢？

不是的，减肥的行动反而更应该抓紧起来，躺在家不是吃就是睡，再不行动起来肉只会越来越多，不会随着我们心中的意念而减少半分。

想运动运动吧，却没有跑步机，也不能出门跑，跳绳又怕打扰楼下邻居。学学下面6个动作，不用出门，6个超燃脂的动作，让你在家也能够甩掉一身赘肉

动作一，开合跳（60秒，2-3组）

这个动作可以作为热身动作，也可以作为燃脂减脂的动作，可以快速地提高个人的心率，让我们的身体进入到运动的状态，长期坚持做这个动作可以提高我们的心肺功能。这个动作属于全身运动的燃脂动作，锻炼到你全身的肌肉群的哦。

动作二、波比跳（15个，2-3组）

波比跳这个动作是复合型的动作，结合了深蹲，俯卧撑以及跳跃这三个动作，所以动作难度较大，而且对于心肺的提升也有很大的帮助，这个动作能够连续做到15个就说明你的体质还可以的了。刚开始运动的时候可能会觉得难，但是坚持下来就可以做到连续完成。

动作三、深蹲（25个，3组）

这个黄金练腿的动作，减肥期间坚持训练，能够有效地锻炼到你下半身的肌肉，而且有效地带动全身肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂。

动作四、登山跑（25个、2组）

这个动作能够有效地锻炼到下半身以及腰腹部的核心肌肉群，从而让你的身体平衡性以及稳定性得到提升，减少腿部脂肪的堆积。

动作五、原地小跑（60秒，3组）

这个动作比较简单，长期坚持能够锻炼到的你腿部，以及甩掉你的脂肪哦，而且还可以提升你的心肺功能。

动作六、跳绳（10分钟）

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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