经典徒步登山时突然抽筋怎么办_登山运动_登山_登山健身

抽筋是运动健身时常见的紧急状况，是指肌肉突然不由自主地发生强直性收缩，造成肌肉僵硬、疼痛难忍，常持续几秒钟到数十秒钟。许多人在抽筋后会习惯性地先揉两下，其实这个动作是非常要不得的。下面就一起来看看，关于抽筋都有哪些学问。

为什么会抽筋

无论是从事户外运动还是室内运动，一般都会流汗。如果流汗过多，大量的汗液会带走体内盐分，导致体力透支，这时候极易产生抽筋现象；运动前没有做好热身准备，也可能会引起抽筋。

如何对症下“药”

在登山运动中，过度透支体力造成肌肉抽筋后，如不及时采取急救措施，很容易造成二次复发，形成习惯性运动抽筋。

发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。

因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。

抽筋发生时，不要急着去揉搓，应该轻按患处缓解疼痛，还可以涂抹红花油等舒经活络的外用药。不同部位抽筋有不同的处理办法。

手指抽筋：先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展，身体向后弯，重复数次后即可复原。

手臂抽筋：必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压；

腹部抽筋：立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

脚趾抽筋：两腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力向后压抽筋的脚趾。

大腿抽筋：弯屈膝关节并置于胸前，双手抱住小腿，用力使小腿紧贴大腿后侧，并做震荡动作，然后将腿伸直。如此反复多次即可复原。

如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处理。

如何预防抽筋

发生抽筋时，往往肌肉僵硬、疼痛难忍，严重的话可能几天内都有隐隐作痛之感。不仅如此，运动时发生抽筋，还可能造成其他危险，如游泳过程中的抽筋会导致溺水等，千万不可小视。要预防抽筋，平时应加强体育锻炼，运动前注意做好热身准备，运动中应喝一点淡盐水来补充钠离子，避免因钠过多流失而发生抽筋。